Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Пойте последние 4 строки «Джап Сахиб»:
Чаттр чаккр варти чаттр чаккр б(х)угтэй
Сайамб(х)ав саб(х)ан(г) сараб даа сараб джугтэй
Дукаалан(г) пранааси дэйаалан(г) сарупэй
Садаа ан(г) сангэй аб(х)анган(г) биб(х)утэй

I. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Положите правую руку на левую, образовав идеальный треугольник перед собой, руки параллельны полу. Обе ладони смотрят вниз. Глаза закрыты. Двигайте руками вверх и вниз (с амплитудой примерно 20-25 см). Полностью отдайтесь этому движению.

«Полная гармоничная релаксация излечивает тело. Для достижения этого необходима координация трёх аспектов нашей личности: тела, разума и души». Й.Б.

1. Ладони открыты, пальцы расслаблены, большими пальцами помассируйте ушной бугорок этой части, которая примыкает к щеке. Выполняйте 1 минуту.

1. Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой. Вращайте поднятые руки по часовой стрелке. Это движение раскрывает ваши плечи. Движения быстрые. Выполняйте 4,5 минуты.

2. Поднимите прямые руки вверх и наклонитесь вперёд, касаясь пола руками и лбом. Поднимитесь в исходное положение и так продолжайте 2,5  минуты.

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Расслабленно опусти те руки вдоль тела. Поднимите кисти рук до уровня диафрагмы. Левая ладонь развёрнута к телу. Сожмите левую руку в кулак, большой палец находится внутри. Обнимите левую кисть правой, так чтобы большой палец правой руки лежал поверх сжатой в кулак левой руки.

Сядьте прямо. Перекрестите руки в предплечьях, чуть выше запястий, и удерживайте их перед грудью. Чуть подайте руки вперёд, ладони развёрнуты вверх и немного в сторону груди. Смотрите на кончик носа. Начните повторять мантру: саа таа наа маа