Сядьте в Простую позу, держите спину ровно.

Гьян мудра.

Мааааа.

Пропойте Мааааа восемь раз на одном выдохе.

Продолжайте от 3 до 11 минут.

Затем посидите спокойно и почувствуйте, как расширяется свет в сердце. Просмотрите всю свою жизнь, начиная с первого года, вспомните всё. Вы можете вспомнить что-то очень странное.

Каждая женщина на этой планете, которая ценит себя как женщину, велика. Она дарительница жизни. И если вы дарительница жизни, то что может быть больше этого?

Поза: Сядьте в медитативную позу с прямой спиной.

Мудра: Поднимите руки перед грудью, чтобы предплечья пересекались и правая рука находилась поверх левой. Поднимите предплечья чуть вверх. Держите пальцы вместе, большие пальцы вытяните в сторону от ладоней. Раскройте ладони и направьте их вверх.

Глаза: Приоткрыты на 1/10.

Дыхание: Настраивается автоматически во время пения мантры.

Мантра: Ааа Мен.

ПОЗА: Сядьте в Простую позу, выполните лёгкий Горловой замок.

ГЛАЗА: Глаза закрыты. Удерживайте ментальный фокус в точке межбровья.

МУДРА: Используйте большой палец и мизинец правой руки, чтобы попеременно закрывать ноздри. Левая рука лежит на колене в Гьян мудре.

ДЫХАНИЕ: Закройте правую ноздрю большим пальцем. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Выполнив полный вдох, закройте левую ноздрю мизинцем и мягко выдохните через правую ноздрю. Дыхание глубокое, непрерывное и мягкое.

Сядьте на колени в Ваджрасану, Позу Горы. Держите кисти рук на уровне плеч, локти расслаблены и опущены вниз, ладони направлены вперёд. Закройте глаза. Пойте ритмично и монотонно из пупка:

Раа раа раа раа раа,
Маа маа маа маа маа,
Лаа лаа лаа лаа лаа,
Саа саа саа саа саа

Сядьте прямо со скрещенными ногами. Скрестите руки на груди так, чтобы левая рука была поверх правой, и обхватите верхние части рук, расположив пальцы с внешней стороны. Глаза закрыты. Пойте шабд «Эк Ачарэ Чанд» (Ik Acharee Chand) («Аджэй Алэй» (Ajai Alai) в исполнении Гурушабд Сингха (Gurushabd Singh) и Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur). Продолжайте в течение 31-62 минут. В конце вдохните, задержите дыхание и вытяните руки вверх. Выдохните и расслабьтесь.

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Соедините руки в форме арки над головой, сцепив пальцы так, чтобы они располагались между ладонями. Втяните подбородок и отведите руки назад и немного вниз, так чтобы руки оказались над задней частью шеи. Пойте шабд «Эк Ачарэ Чанд» (IkAcharee Chand):

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Направьте взгляд на пупок и успокойте всё своё существо. Монотонно повторяйте каждую из следующих мантр по 3 раза: