Поза: Сядьте в Простую позу, поднимите руки, согнув их в локтях. Предплечья перпендикулярны полу.

Мудра: Соедините пальцы в Гьян мудру на обеих руках.

Дыхание: Вдохните, выполните Мулабандху и на выдохе 16 раз пропойте мантру Хам. Затем глубоко вдохните и полностью выдохните, выполните 4 цикла глубокого дыхания.

Снова вдохните и на выдохе пропойте 20 раз мантру Хам.

Ещё раз вдохните и на выдохе пропойте 24 раза мантру Хам.

 

Расслабьтесь.

Комментарий: Хам означает «Мы есть полнота Вселенной». Если вы будете медитировать над этим значением, то ваше сердце откроется быстрее, чем вы можете себе это представить.