Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Соедините руки в форме арки над головой, сцепив пальцы так, чтобы они располагались между ладонями. Втяните подбородок и отведите руки назад и немного вниз, так чтобы руки оказались над задней частью шеи. Пойте шабд «Эк Ачарэ Чанд» (IkAcharee Chand):

аджэй алэй
аб(х)эй абэй
аб(х)у аджу
анас акас
агандж аб(х)андж
алак(х) аб(х)акх
акал дйал
алэйк аб(х)эйк(х)
анам акам
ага(х)а ад(х)а(х)а
анатэй парматэй
аджони амони
на рагэй на рангэй
на рупэй на рэйкэй
акараман(г) аб(х)араман(г)
аганджэй алэйк(х)эй

под музыкальную запись «Аджэй Алэй» в исполнении Гурушабд Сингха (Gurushabd Singh) и Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur). Продолжайте в течение 11 минут. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и вытяните руки вверх, сохраняя мудру. Выдохните. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.

источник: учебник "Летние классы с Мастером"