Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Соедините руки в форме арки над головой, сцепив пальцы так, чтобы они располагались между ладонями. Втяните подбородок и отведите руки назад и немного вниз, так чтобы руки оказались над задней частью шеи. Пойте шабд «Эк Ачарэ Чанд» (IkAcharee Chand):