Поза: Сядьте в медитативную позу с прямой спиной.

Мудра: Поднимите руки перед грудью, чтобы предплечья пересекались и правая рука находилась поверх левой. Поднимите предплечья чуть вверх. Держите пальцы вместе, большие пальцы вытяните в сторону от ладоней. Раскройте ладони и направьте их вверх.

Глаза: Приоткрыты на 1/10.

Дыхание: Настраивается автоматически во время пения мантры.

Мантра: Ааа Мен.

Движение: Удерживая положение рук, перекатывайтесь на ягодицах вперёд на 45°, произнося Ааа, и перекатывайтесь на 45° назад, произнося Мен.

Время: Начните практику с 11 минут и постепенно доведите время её выполнения до 31 минуты.

Завершени: Вытяните руки над головой, потянитесь и расслабьтесь.

Комментарий: Эта медитация использовалась для запоминания Священной книги Торы. Один человек читал вслух, а другой произносил Ааа Мен, затем продолжалось чтение писания. Вот так происходило запоминание текста. И Коран запоминали таким же образом. Почему? Когда тело отклоняется, вы теряете баланс и среднее ухо посылает мозгу сигнал: «Пробудись!» Всё, что вам необходимо, это пробуждённый мозг.