1. Сядьте в Простую Позу, держите руки перед лицом так, как будто вы смотрите в бинокль. Поочерёдно убирайте руки от лица и возвращайте в исходное положение. Чтобы упражнение работало, руки необходимо убирать на 40 см от лица. 

Глаза смотрят прямо перед собой. Дышите Дыханием Огня из пупка. Движения быстрые. Ритмически соедините движения рук, Дыхание Огня и качание пупком. Выполняйте 7 минут.

2. Продолжайте упражнение 1 с закрытыми глазами. Выполняйте 15 секунд. 

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником. Если вы сидите в кресле, убедитесь, что ваши ноги стоят на полу, а ваш вес распределён между ногами равномерно.

Мудра: Руки лежат на коленях в Гьян Мудре.

Дыхание: Не указано.

Глаза: Глаза закрыты на 9/10.

Музыка: «Australian Sikh Rhythm and Soul» в исполнении Дья Сингха (Dya Singh).

Продолжительность: 31 минута.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и затем глубокий выдох. Выполните всего 3 цикла дыхания и расслабьтесь.

Кундалини Лотос - открытый лотос - является статической позой. Асана направлена на развитие чувства равновесия, укрепление мышц-стабилизаторов, мускулатуры рук и ног. Регулярная практика способствует растяжению задней поверхности бедра и голеностопных мышц. Помогает гармонизировать сексуальную энергию.

1) Caт Крийя. Сядьте на колени и пятки, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Переплетите пальцы в замок, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх, большие пальцы перекрещены: у мужчин правый поверх левого, у женщин—левый поверх правого. Начните произносить мантру Cam Нам в ритме и стиле, принятом при выполнении Сат Крийи. Продолжайте 5 минут. Затем сделайте вдох, выдох и выполните Мулабандху. Расслабьтесь лежа на спине в течение 3 минут. 

Мудра: Вытяните руки в стороны параллельно полу. Распрямите кисти рук, ладони смотрят вперед, широко разведите пальцы. Для выполнения упражнения мышцы тела должны удерживать вес рук. Это ваша основная позиция. 

Движение: Все время держите ладони выпрямленными, пальцы разведены в стороны. Начните выполнять следующие движения. 

(а) Поднимите руки прямо над головой скрестив их на уровне запястий, левая рука впереди, правая сзади. 

16 октября 1979 г.

Сядьте в любую удобную позу для медитаций, выпрямите позвоночник, втяните подбородок и приподнимите грудную клетку. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте через нос, разделяя вдох на 8 равных частей. Выдыхайте полностью через нос одним мощным усилием. 11 минут.