8-частное дыхание, заряжающее энергией и устраняющее напряжение
Сядьте в любую удобную позу для медитаций, выпрямите позвоночник, втяните подбородок и приподнимите грудную клетку. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте через нос, разделяя вдох на 8 равных частей. Выдыхайте полностью через нос одним мощным усилием. 11 минут.
Завершение: Глубоко вдохните, задержите дыхание на 5-10 секунд и выдохните. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 15-20 секунд и вращайте плечами. С силой выдохните. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 15-20 секунд и теперь вращайте плечами как можно быстрее. Выдохните и расслабьтесь.
«8-частный вдох потребует от вас внимания, вам придётся считать, и благодаря этому вы будете в контакте со своим дыханием. Лучше всего выполнять это упражнение каждый вечер. Ежедневная 11-минутная практика 8-частного дыхания даст вам достаточно энергии, чтобы компенсировать ваш расход пранического ресурса за день и избавить вас от напряжения. Это возможно? Найдётся у вас 11 минут?»
