1. Сядьте на пятки, колени вместе. Держите кисти рук на уровне плеч, локти расслаблены и опущены вниз, ладони направлены вперёд. Закройте глаза. Пойте монотонно из пупка:
Раа раа раа раа раа,
Маа маа маа маа маа,
Лаа лаа лая лаа лаа,
Саа саа саа саа саа
с акцентом на каждом последнем слоге «раа», «маа», «лаа», «саа». Продолжайте в течение 31 минуты. В завершение сделайте глубокий вдох и полностью выдохните. Повторите ещё 1 раз. Расслабьтесь.
Подавленные эмоции не растворяются в теле бесследно, но образуют в нем токсины, которые накапливаются в тканях, отравляя организм.
Подавленный гнев – полностью меняет флору в желчном пузыре, желчном протоке, тонком кишечнике, вызывает воспаление поверхности слизистой оболочки желудка и тонкой кишки.
Подавляемые страх и беспокойство – меняют флору в толстой кишке. В результате живот вспучивает от газа, который скапливается в складках толстой кишки, причиняя боль. Часто эту боль ошибочно относят к проблемам сердца или печени.
I. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Положите правую руку на левую, образовав идеальный треугольник перед собой, руки параллельны полу. Обе ладони смотрят вниз. Глаза закрыты. Двигайте руками вверх и вниз (с амплитудой примерно 20-25 см). Полностью отдайтесь этому движению. Пойте из Пупочного Центра:
У каждого практика движение по пути саморазвития можно разбить на несколько этапов. Их, наверное, больше, чем три, но эти – основные. Я назову их условно:
1. Начало; 2. Спад; 3. Постоянство
С первым и третьим пунктами всё более-менее ясно. Самые серьёзные трудности приходят на втором этапе. О нём мы поговорим подробнее.
1. НАЧАЛО
Это самый сладостный период в практике. Всё остальное – тяжкий труд.
1. Сядьте в Простую Позу. Полностью зажмите уши большими пальцами рук. Остальные пальцы положите сверху на голову. В этом положении начните поворачиваться из стороны в сторону, но выполняйте каждый поворот тела отдельно: повернитесь налево и вернитесь в центральное положение, затем направо, и снова вернитесь в центр и т.д. Держите локти поднятыми. Выполняйте 3 минуты.
Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.
Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.
Применяйте эту медитативную практику, когда вы подавлены и потеряли надежду на перемены к лучшему.
Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Пойте последние 4 строки «Джап Сахиб»:
Чаттр чаккр варти чаттр чаккр б(х)угтэй
Сайамб(х)ав саб(х)ан(г) сараб даа сараб джугтэй
Дукаалан(г) пранааси дэйаалан(г) сарупэй
Садаа ан(г) сангэй аб(х)анган(г) биб(х)утэй
Рисуя или раскрашивая мандалу, мы устанавливаем контакт со своим глубинным «Я».
мы в соц.сетях
йога, процветание, сила, антистресс, йога для женщин, расслабление, медитация, богатство, успех, йога для мужчин
