1. Сядьте на пятки, колени вместе. Держите кисти рук на уровне плеч, локти расслаблены и опущены вниз, ладони направлены вперёд. Закройте глаза. Пойте монотонно из пупка:

Раа раа раа раа раа,
Маа маа маа маа маа,
Лаа лаа лая лаа лаа,
Саа саа саа саа саа

с акцентом на каждом последнем слоге «раа», «маа», «лаа», «саа». Продолжайте в течение 31 минуты. В завершение сделайте глубокий вдох и полностью выдохните. Повторите ещё 1 раз. Расслабьтесь.

2. Сядьте в Простую Позу, спина прямая. Поднимите руки над головой и соедините их в Сараб Гьян Мудру: пальцы переплетены, указательные пальцы выпрямлены и направлены вверх. Пойте монотонно из пупка:

Ва-(х)эй хуу
Ва-(х)эй гу-руу

с акцентом на «ху» и «ру», и второй слог «(х)эй» длиннее, чем первый. Продолжайте в течение 11 минут. В завершение сделайте глубокий вдох, потянитесь вверх и втяните пупок в себя. Выдохните и расслабьтесь.

Мантра «Ва-хэй Ху, Ва-(х)эй Гуру» укрепляет ваше доброе намерение, здоровье и всё, что имеет к вам отношение. Она состоит из 3 звуков: «Ва», «Хэй» и «Ху». Это звук Трэйша Гуру, триединства Брахмы, Вишну и Махеши. «Ва» означает свободу человека. «Ху» — это старейший из всех звуков. Он содержится в суфийском слове «Алла-Хуу» и в главном еврейском слове «Йа-Хеэ-Ху-Ва».
Эти звуки никому не принадлежат. Вам не обязательно понимать их значение. Мантра — «man-trang» — это «волна сознания». Она работает через сознание Мастера. И она действительно работает!
    

источник: учебник "Летние классы с Мастером"