1. Сядьте, вытянув правую ногу и подогнув левую так, чтобы её пятка оказалась под анусом. Наклонитесь вперёд и возьмитесь за пальцы правой ноги обеими руками. Выпрямите спину и смотрите прямо на пальцы ног. Оставайтесь совершенно неподвижными с нормальным дыханием. Сожмите и держите лёгкую Мулабандху. Продолжайте в течение 3 минут, затем глубоко вдохните и потяните на себя пальцы ног. Полностью выдохните, ещё сильнее потяните пальцы и сильно сожмите Мулабандху. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.

 

Вам понадобится этот комплекс упражнений, когда у вас без причины увеличивается вес или появились жировые отложения в области живота. Это значит, что ваша печень не справляется и что процесс метаболизма нарушен.

 

Сделайте этот комплекс частью своей жизни на 11 минут в день, и у вас никогда не будет проблем с внутренними органами или железами. Эндокринная система стоит на страже вашего здоровья. Если вам трудно выполнять эти упражнения в течение 11 минут, это означает, что вы умираете.

 

1. Сядьте в Простую Позу; поднимите вверх прямые руки через стороны до угла в 60 градусов, локти и запястья выпрямлены, ладони смотрят вверх. В течение 1 минуты выполняйте Дыхание Огня. Затем сделайте вдох, задержите дыхание и сделайте на задержке дыхания 16 качаний животом. Выдохните, успокойте дыхание. Продолжайте этот цикл качаний животом на выдохе в течение 2-3 минут.

 

1. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела; пятки и носки держите вместе. Вытяните носки ног. Тяните их всё сильнее и сильнее вперёд и вниз в течение 1 минуты, потом приподнимите пятки от пола на 15 см. Начните Глубокое Медленное Дыхание. Голова спокойно лежит на полу. Продолжайте 3 минуты.

 

2. Релаксация в течение 2 минут.

 

 

 

1. Встаньте, отведите одну ногу назад как можно дальше с опорой на подъём стопы. Основная нагрузка приходится на согнутую под прямым углом переднюю ногу. Сложите ладони в центре груди. Сосредоточьтесь на Точке Межбровья.

 

Находясь в этом положении, сделайте 3 глубоких дыхания, задерживая дыхание на вдохе на 8 секунд. Поменяйте местами ноги и снова сделайте 3 глубоких дыхания, каждый раз задерживая дыхание на вдохе на 8 секунд. Повторите описанный цикл ещё по 2 раза на каждую сторону.

 

1. Сядьте в Простую Позу с прямой спинои. Поместите на колени прямые руки в Гьян Му-дре. Удерживайте локти прямыми. Закройте глаза и глубоко сосредоточьтесь. Сделайте глубокий вдох, выдох; этот цикл займёт примерно 8 секунд. Сделайте в целом 12 дыханий. На тринадцатом цикле дыхания полностью выдохните и задержите дыхание на выдохе. Втягивайте и выталкивайте пупок в умеренном темпе (вы можете мысленно повторять «Сат» при втягивании живота и «Нам» при его выталкивании). Когда вы не сможете больше удерживать дыхание, повторите весь цикл. Продолжайте упражнение 3 минуты.