а) Сидя в медитативной позе, поднимите руки вверх так, чтобы предплечья располагались параллельно полу, ладони развёрнуты друг к другу. Согните пальцы рук, чтобы они дотрагивались до бугорков на ладонях. Большие пальцы смотрят вверх. Начните выполнять вращательные движения большими пальцами. 3-5 или 31 минута, если вам это очень понравится!

б) Положите левую руку на сердце, а правую руку согните и держите сбоку от тела. Начните повторять мантру «Са Та На Ма», дотрагиваясь большим пальцем до остальных, как в Киртан Крийе. 5-11 минут.

Установление правильных отношений между эго и Бесконечным «Я»

Сядьте в Простую позу. Согните мизинцы и безымянные пальцы, удерживайте их большими пальцами. Держите указательные и средние пальцы прямыми, направьте ладони вперёд. Локти опущены вниз, плечи и предплечья образуют угол 30°. Предплечья параллельны друг другу. Направьте внутренний взгляд в Третий глаз, удерживайте этот фокус внимания и мысленно произносите (направляя звуки в область Третьего глаза):

СА ТА НА МА

1. Сядьте в Простую позу и переплетите пальцы в замок Венеры за спиной, поднимите руки как можно выше. Начните повороты в стороны с мощным дыханием, двигайтесь быстро. Это упражнение называется «Вайю Мантхна Крийя», оно даёт обновление и делает вас молодыми и красивыми. Оно также улучшает цвет кожи и устраняет негативность, Продолжайте 2-3 минут.

Примите комфортную медитативную позу, выпрямив спину. Расправьте плечи, направьте вперед грудную клетку, и подбородок слегка притяните к шее. Сложите руки перед грудью чашей, соединив кончики пальцев. Ладони направлены вперед от себя и образуют «малую лодку». Убедитесь, что внешние поверхности ладоней от основания до кончиков пальцев Меркурия (мизинцев) очень плотно соединены. Поместите большие пальцы внутрь ладоней, согните их под углом 90º. Большие пальцы должны соприкасаться и касаться ладоней. Это позиция защищенности.

Сядьте в Простую Позу, выпрямив позвоночник. Кисти рук поместите перед грудью, не касаясь её, соединив их так, чтобы соприкасались только кончики больших пальцев и кончики пальцев Меркурия (мизинцев). Остальные пальцы выпрямлены и направлены от грудной клетки под произвольным углом. Между ладонями остаётся некоторое
пространство.

(Stimulate Your Chakra System and Feel Wonderful)

--------------------

Сядьте в Простую Позу. Дотроньтесь пальцами левой руки до лба в Точке Третьего Глаза. Вытяните правую руку вперёд на уровне плеча, ладонь смотрит влево. Закройте глаза, удерживайте это положение и дышите медленно и глубоко. Медитируйте в тишине. Перезаряжайте тело энергией. 18 минут.

1. Сядьте в Простую Позу. Положите руки на голову и полностью закройте большими пальцами уши. В этом положении начните выполнять повороты из стороны в сторону. Двигайтесь сегментированным образом, выполняя каждое движение отдельно: налево, в центр, направо, в центр и т.д. Удерживайте локти наверху. 3 минуты.

"Утерянная крийя Йоги Бхаджана". На английском языке. Это своеобразный фрагмент истории мастера кундалини йоги, который получил мантру "Гуру Гуру Вахе Гуру, Гуру Рам Дас Гуру", путешествуя по Индии в 1971 г. А так же, когда-то утерянный сет кундалини йоги, содержащий ритм этой мантры. 

-------------------------------