1. Сядьте в Простую Позу. Положите руки на голову и полностью закройте большими пальцами уши. В этом положении начните выполнять повороты из стороны в сторону. Двигайтесь сегментированным образом, выполняя каждое движение отдельно: налево, в центр, направо, в центр и т.д. Удерживайте локти наверху. 3 минуты.

2. Оставаясь сидеть в Простой Позе, прижмите большие пальцы к бугоркам под пальцами Меркурия. Согните локти сбоку от тела и расположите руки ладонями к себе рядом с плечами. Сделайте Горловой Замок и держите грудную клетку приподнятой вверх во время выполнения упражнения. Начните по очереди поднимать руки вверх и в сторону. Когда одна рука идёт вверх, другая возвращается в исходное положение. Руки поднимаются под углом 60 градусов. Двигайтесь мощно. Ваше дыхание автоматически должно стать Дыханием Огня. Постарайтесь устать, выполняя это упражнение. 3 – 4 минуты. Это упражнение стимулирует лимфатические железы рук и груди.

3. Сядьте в Простую Позу и положите руки на колени ладонями вверх. Руки должны оставаться расслабленными, но неподвижными. Сделайте вдох через рот и поднимите руки, заведя их за голову. При этом локти слегка сгибаются. Выполняйте вдох через широко открытый рот, скруглив губы, создавая дыханием глубокий, тяжёлый звук. По мере выполнения упражнения этот звук станет похож на рычание льва. С выдохом через рот верните руки на колени. Это упражнение нужно выполнять очень мощно. Если во время упражнения ваши руки не будут опускаться на колени, это не страшно. Важнее, чтобы руки уходили далеко за голову. 4 – 5 минут.

«В лёгких очень много мёртвых клеток. Большое количество слизи не выводится своевременно из лёгких. Очистительная система лёгких функционирует не правильно, так как лимфатические железы не выполняют свою работу. Если так и будет продолжаться, вы можете приобрести неизлечимое заболевание. Тысячу лет назад люди знали, что когда что-либо выше пупочного центра выходит из строя, это приводит к постоянным проблемам. Все проблемы, возникающие ниже пупочного центра можно вылечить».

4. Оставаясь сидеть в Простой Позе, прижмите большие пальцы рук к бугоркам под пальцами Меркурия и сожмите руки в твёрдые кулаки. Вытяните руки в стороны ладонями вниз. Начните выполнять движения руками, состоящие из 4 частей: а) опустите кулаки к ногам, а затем поднимите до горизонтального положения; б) повторите предыдущее движение; в) затем быстро поднимите руки вверх над головой и вернитв горизонтальное положение; г) повторите предыдущее движение. Отделяйте движения друг от друга и выполняйте их ритмично. Продолжайте эту последовательность движений в течение 3 минут.

Если вы выполняете движения мощно, они становятся автоматическими. Используйте силу дыхания. Вы будете дышать каждой порой вашего тела. Симпатическая и парасимпатическая нервные системы придут в баланс. Если в течение жизни вы пили много кофе, вам может быть будет трудно выполнять это упражнение.

5. Поза Лягушки. Присядьте, оторвав пятки от пола и дотрагиваясь кончиками пальцев рук до пола между коленей. Со вдохом поднимите ягодицы вверх, опустив расслабленную голову вниз. С выдохом вернитесь в исходное положение, поднимите голову вверх и смотрите прямо перед собой. 3 – 4 минуты. Выполняйте упражнение в очень быстром темпе, со скоростью один полный цикл в секунду. Это составит 180 – 240 циклов! Поза Лягушки хорошо воздействует на циркуляцию, слух и зрение. Она также благотворно воздействует на увеличение и перенаправление сексуальной энергии, служит профилактикой рака груди и заболеваний локтей.

6. Лягте на спину. Соедините руки в Замок Венеры и положите под голову. Поднимите ноги вверх и начните выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде в воздухе. Описывайте большие круги ногами. 3 минуты.

7. Стойка на плечах. Поддерживая себя руками за низ спины и выпрямив позвоночник насколько это возможно, поднимите ноги вверх так, чтобы бёдра составляли одну прямую линию с позвоночником. В этом положении начните двигать ногами, имитируя езду на велосипеде. 2 – 3 минуты.

8. Поза Плуга. Заведите ноги за голову. Начните по очереди дотрагиваться пальцами ног до пола, двигая ногами как ножницами. Двигайтесь мощно и быстро. 1 минута. Это упражнение помогает предотвратить боли в спине.

9. Сядьте в Простую Позу и вытяните позвоночник вверх. Поднимите руки на уровень груди и держите левую руку перед правой, ладони развёрнуты вперёд. Правая рука дотрагивается до левой. Держите мудру на уровне плечей. Начните монотонно повторять мантру «Хар(а) Гуру, Сири Гуру, Вахэ Гуру». Продолжайте в течение 1 минуты.

10. Поддерживая ту же мудру, наклонитесь вниз от талии на одну треть пути до пола, произнося «Хар(а) Гуру», наклонитесь на две трети до пола, произнося: «Сири Гуру». И наконец, дотроньтесь руками до пола (сохраняя мудру), произнося «Вахэ Гуру». Голова может также опуститься на пол. Вернитесь в исходное положение и продолжайте, не прерывая ритм мантры. 5 – 6 минут.

11. Опуститесь вперёд и вниз на пол, сохраняя мудру, расслабьте голову и начните выполнять тяжёлое Дыхание Огня в течение 1 минуты. Затем отпустите дыхание и отдохните, оставаясь в этом положении в течение 1 – 3 минут и молча помолитесь.