1. Сядьте в Простую Позу. Прямые руки вытянуты в стороны, тянутся от плеч, ладони направлены вверх под угол 90° по отношению к запястьям таким образом, что они смотрят наружу, пальцы соединены вместе. Движение состоит из 4 частей, начальная позиция описана выше (рис. 1А). На счёт 2 поверните запястья так, чтобы пальцы были направлены вперёд (рис. 1Б). На счёт 3 вернитесь в исходное положение, а на счёт 4 поверните запястья так, чтобы пальцы были направлены назад (рис. 1В). Локти будут также поворачиваться. Двигайтесь в ритме один полный цикл за 4 секунды. Руки держите прямыми и продолжайте в течение 6-7 минут, вдыхая в начальном положении, а выдыхая на счёт 2 и 4.

Данное упражнение изменяет химический состав спинномозговой жидкости.

2. Находясь в Простой Позе, вытяните прямые руки в стороны, ладони смотрят наружу. В первой части упражнения на вдохе поднимите руки вверх и образуйте ими арку со слегка скрещенными ладонями прямо над макушкой головы, при этом руки не соприкасаются (рис. 2А). На выдохе опустите руки в исходное положение (рис. 2Б) и затем на вдохе снова поднимите руки, на этот раз скрестив слегка ладони за макушкой головы (рис. 2В). Продолжайте движения мощно и каждый раз, находясь в исходном положении, держите руки параллельно полу. Продолжайте 1-2 минуты.

3. Встаньте и добавьте к движениям руками из упражнения 2 Позу Ворона. На выдохе садитесь в Позу Ворона, то есть на корточки, с коленями, прижатыми к груди, и ступнями, плотно стоящими на полу. Когда вы вдыхаете и поднимаете руки над головой, вставайте на ноги. Продолжайте садиться на корточки в Позу Ворона и вставать, выполняя соответствующие движения руками 3-4 минуты со скоростью одно движение в секунду.

"Кундалини Йога для молодости и радости/Крийи"