1. Сядьте в Простую Позу. Согните руки в локтях, поднимите их на уровень плеч, локти разведите в стороны, пальцы раздвиньте и скрестите их слегка прямо перед открытыми глазами (рис. 1А). Пальцы должны быть широко раздвинуты подобно вееру. Затем начните движения рук от локтей, отводя руки слегка в стороны, и возвращайте их назад (рис. 1Б). Руки от плеч до локтей остаются параллельными полу. Продолжайте данные движения быстро и интенсивно 3 минуты.
Блог пользователя venera02.07
Крийя для балансировки работы мозга
Данный комплекс упражнений называется «зеркальными упражнениями» и наиболее эффективен, если выполняется в комнате, полной зеркал. В итоге вы создаёте «ментальное зеркало» при выполнении упражнения.
Крийя для баланса нервной и эндокринной систем
1. Сядьте в Простую Позу, прямые руки вытяните в стороны параллельно полу. Ладони смотрят вверх. Начните быстро двигать вверх и вниз только пальцами Сатурна (средними пальцами). Делайте мощный вдох при подъёме пальца и мощный выдох, когда опускаете его. Ритмично продолжайте выполнять упражнение в течение 7 минут, координируя движение и дыхание.
Крийя для почек
1. Сядьте и вытяните прямые ноги и руки перед собой, плотно прижав подушечки пальцев к холмам у основания ладоней, большие пальцы поднимите вверх. Сделайте в этом положении вдох и с выдохом нагнитесь как можно дальше вперёд от бёдер, держа при этом прямые руки параллельно полу. Дышите мощно. В процессе выполнения упражнения дыхание должно становиться всё мощнее и мощнее. Делайте по 2 наклона каждые 5 секунд в течение 5-6 минут.
Крийя Кундалини Йоги для баланса тазовой области
Время: 10-35 минут.
1. Поза Моста. Начните упражнение из положения сидя, ноги вытянуты перед собой.
a) Слегка отклонитесь назад, поддерживая верхнюю часть туловища прямыми в локтях руками, ладони плотно прижаты к полу. Сгибая ноги в коленях, подведите ступни ближе к себе по направлению к бёдрам. Подошвы стоп плотно прижаты к полу.
Методы Борьбы с Усталостью (Techniques To Fight Fatigue)
Каждое из этих упражнений является индивидуальной методикой, которые могут быть самостоятельной практикой и не предназначены что бы делать эти упражнения в комплексе.
1. Сингх Пран Мудра (Singh Praan Mudra) — поза Победы в четырех углах бесконечности: Сядьте на пятки, руки вытянуты в стороны под углом 60°. Четыре пальца прижмите к ладони и большой палец отведите в сторону. Убедитесь, что ваши локти прямые. Держать открытым ртом и высуньте язык. Пупок движется как насос, ваше дыхание беззвучно — это не дыхания огня. 3 минут.
Крийя, наполняющая жизненной силой тело и ум
1. Лягте на спину и поднимите ноги на расстояние 30 см от пола. Начните движение ногами в манере ножниц сначала левая над правой, затем правая над левой и т.д. Широко разводите ноги. Через 5 минут сделайте вдох и мулабандху. Отдохните 2 — 2,5 минуты. Затем повторите упражнение. Все время держите ноги прямыми.
2. Теперь поднимите ноги на 5 см от земли. Начните движение — велосипед, икры при этом должны оставаться параллельными земле. Отдохните 2 -2,5 минуты, затем повторите упражнение.
Крийя Кундалини Йоги "Безграничная Сила"
ПОЗА: Лягте на спину. Поднимите руки и ноги вверх на 90 градусов. Руки и ноги должны быть на ширине плеч, ладони рук открыты и смотрят друг на друга.
МУЗЫКА: «Сэй Сарасвати» в исполнении Ниринджан Каур. Вы можете петь вместе с музыкой.
ВРЕМЯ: 31 минута
ЭФФЕКТЫ: Обновляет позвоночник.
"Осознанная коммуникация"
Крийя Кундалини Йоги - Исцеление «Я»
ПОЗА: Сядьте в Простую Позу. Руки скрещены, кисти - на противоположных плечах. Левая рука должна быть поверх правой. Вес должен приходиться на плечи.
ГЛАЗА: Закрыты.
МУЗЫКА: «Анг Санг Вахэ Гуру» в исполнении Ниринджан Каур. Пойте кончиком языка.
ВРЕМЯ: 31 минута.
"Истинные отношения"
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- …
- следующая ›
- последняя »
