Мудра: Соедините пальцы в Гьян мудру на обеих руках.
Дыхание: Вдохните, выполните Мулабандху и на выдохе 16 раз пропойте мантру Хам. Затем глубоко вдохните и полностью выдохните, выполните 4 цикла глубокого дыхания.
Снова вдохните и на выдохе пропойте 20 раз мантру Хам.
Ещё раз вдохните и на выдохе пропойте 24 раза мантру Хам.
Эти три крийи Кундалини йоги для похудения можно делать подряд в данной последовательности, или по отдельности.
1. Перекаты тела - http://academyyoga.ru/blogs/akademiya-kundalini-yogi/2015-04-10-1320-ras...
Сядьте на колени в Ваджрасану, Позу Горы. Держите кисти рук на уровне плеч, локти расслаблены и опущены вниз, ладони направлены вперёд. Закройте глаза. Пойте ритмично и монотонно из пупка:
Раа раа раа раа раа,
Маа маа маа маа маа,
Лаа лаа лаа лаа лаа,
Саа саа саа саа саа
Сядьте прямо со скрещенными ногами. Скрестите руки на груди так, чтобы левая рука была поверх правой, и обхватите верхние части рук, расположив пальцы с внешней стороны. Глаза закрыты. Пойте шабд «Эк Ачарэ Чанд» (Ik Acharee Chand) («Аджэй Алэй» (Ajai Alai) в исполнении Гурушабд Сингха (Gurushabd Singh) и Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur). Продолжайте в течение 31-62 минут. В конце вдохните, задержите дыхание и вытяните руки вверх. Выдохните и расслабьтесь.
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Соедините руки в форме арки над головой, сцепив пальцы так, чтобы они располагались между ладонями. Втяните подбородок и отведите руки назад и немного вниз, так чтобы руки оказались над задней частью шеи. Пойте шабд «Эк Ачарэ Чанд» (IkAcharee Chand):
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Направьте взгляд на пупок и успокойте всё своё существо. Монотонно повторяйте каждую из следующих мантр по 3 раза:
Техника выполнения: во время прогулки (даже если это прогулка до автобусной остановки), держите тело прямо и дышите размеренно — в такт шагам. Шаг левой и правой будем считать за один полный шаг. Итак:
На 4 полных шага - меленный вдох, на 6 шагов - выдох (без пауз). Выдыхайте до конца, иначе не сможете потом полноценно вдохнуть.
Больным и ослабленным людям можно начинать с одинаковых вдохов и выдохов, стремясь со временем, выдох сделать длиннее.
Простая поза с прямой спиной.
Держите кисти рук вместе на уровне груди приблизительно в 15 см от грудной клетки. Кисти рук сложены чашей, боковые поверхности правой и левой ладоней соприкасаются.
Удерживайте положение рук до тех пор, пока не почувствуете полное расслабление. Позвольте благословениям жизни опуститься в ваши ладони. Ощущайте благодарность. Соединитесь со светом этих благословений и чувствуйте, что они настоящие.
Сядьте в удобную позу для медитации.
Сложите ладони вместе в Молитвенной мудре.
Глаза закрыты, концентрация внимания в точке Третьего глаза.
Вдохните, разбивая вдох на 4 равные части. Ненадолго задержите дыхание. Выдохните, разбивая выдох снова на 4 равные части. Ненадолго задержите дыхание. Продолжайте.
На каждую часть вдоха и выдоха слегка втягивайте живот.
мы в соц.сетях
йога, процветание, сила, антистресс, йога для женщин, расслабление, медитация, богатство, успех, йога для мужчин
