Время: от 3-х до 7-ми минут.

 

Эффект: Это – завершенная крийя. Она приводит все тело в равновесие, усиливает Ауру, избавляет от лишнего веса, стимулируя мышцы. Жир распределяется по телу, а излишки уходят. Метаболизм улучшается.
 

 

2. Крийя Лебедя - http://academyyoga.ru/blogs/venera0207/2019-01-09-0017-kriyya-lebedya
 

 

Поза: сядьте на колени пятки. Расположите кисти на полу по сторонам от тела сбоку и немного перед коленями. Вес тела должен распределиться между коленями и ладонями. Начните выполнять позвоночником непрерывные волнообразные движения, похожие на движения лебедя. Сначала с выдохом вы наклоняетесь вперед так, что лоб почти касается пола. Хорошо тяните шею и позвоночник. Затем на вдохе поднимаетесь в исходное положение. Локти расходятся в стороны от тела, и вам необходимо создать усиленное движение области между лопатками, отвечающий за баланс соли и сахара в организме.

Время: от 3-х до 7-ми минут

 

Эффект: Эта крийя изменяет состав спинномозговой жидкости, состав крови, меняет серое вещество головного мозга. Также раскрывается Пранический центр, который расположен в районе грудного отдела позвоночника. Еще данная практика способствует похудению.
         

 

3. Сат Крийя - http://academyyoga.ru/blogs/academyyoga/2014-04-29-1830-sat-kriyya
 

Поза: Сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх. Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх и прижмите их к ушам. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхарабандху. Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья.

Сделайте полный выдох. И вдох… Произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая при этом резко и интенсивно пупок внутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте рот достаточно широко, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаться в горле. Грудная клетка остается неподвижной. С практикой у вас автоматически будет получаться еще и Мулабандха.

Затем произнесите долгое «Нам», распуская все напряженные мышцы, отпуская живот. [Если Вы занимаетесь в группе, то придерживайтесь общего ритма произнесения «Сат» и «Нам»].

Дыхание в этой крийе установится само, не нужно специально за ним следить.

В конце – вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук… Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше, в Бесконечность… Повторите этот цикл еще 2 раза.
 

Время: 3-31 минута.