«Вы никогда не сможете избавиться от своих страхов, вы никогда не сможете избавиться от своей боли, не имеет значения, какие усилия вы к этому прикладываете, пока вы не простите себя, просто простите себя». Йоги Бхаджан

1. Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник и скрестите руки на груди — правая поверх левой. Начните мощно дышать через открытый рот, чувствуя, как воздух проходит через горло. Закройте глаза, чтобы по-настоящему сосредоточиться на этом упражнении. Продолжайте 7 минут.

В Сердечном Центре звучит Агни Грантхи. Это место расположения элементов огня, присутствующих в жизни: здесь зарождается циркуляция крови, происходит её обновление, переваривается пища. Здесь рождаются все соки, питающие нас. 

Йоги Бхаджан 20 марта 1978 год

Поза: Сядьте прямо в медитативной позе с Горловым замком.

Глаза: Глаза закрыты, оставьте лишь маленькую щель, чтобы впустить немного света (закройте глаза на 99%).

1. Встаньте прямо, ноги расставлены примерно на 60 см. Руки на поясе. Наклонитесь из области талии вправо, влево, затем вперёд и назад, возвращаясь после каждого наклона в исходное положение. Двигайтесь по 1 секунде в каждом направлении. Произносите вслух «Са», когда вы наклоняетесь вправо, «Та» - влево, «На» - вперёд и «Ма» - назад. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения и мантру, в течение 5 минут.

Данное упражнение раскрывает область бёдер и готовит вас к выполнению следующего упражнения.