Любая поза с прямой спиной.
Поднимите кисти рук на уровень Сердечного центра. Положите правую ладонь поверх левой. Большой палец левой руки лежит в правой ладони, а большой палец правой руки - поверх большого пальца левой.
Ладони направлены вверх.
Глаза приоткрыты на 1/10.
Во время медитации их можно полностью закрыть.
Сделайте глубокий вдох и пропойте: Сааааааааааааааат Нам.
Сат поётся долго, Нам - коротко (в примерном соотношении 35:1).
Удобная медитативная поза.
Поднимите руки на уровень между Сердечным центром и Горловым центром. Соедините вместе тыльные стороны ладоней. Предплечья расположены параллельно полу. Костяшки пальцев соприкасаются. Запястья находятся приблизительно в 15 см от тела. Направьте пальцы от себя. Большие пальцы направлены вниз и располагаются параллельно друг другу. Это положение создаёт большое напряжение в руках.
Взгляд направлен на кончик носа.
Лягте на спину, положите руки вдоль тела и расслабьтесь.
Хар Хар Хар Хар.
Качайте животом (втягивайте пупок на выдохе и отпускайте на вдохе).
Почувствовав ритм, начните произносить Хар Хар Хар Хар в ритме с движениями живота. Качайте животом и постепенно подключите Корневой замок, пробуждая весь позвоночник.
5, 11 или 15 минут.
Сядьте в Простую позу, держите спину ровно.
Гьян мудра.
Мааааа.
Пропойте Мааааа восемь раз на одном выдохе.
Продолжайте от 3 до 11 минут.
Затем посидите спокойно и почувствуйте, как расширяется свет в сердце. Просмотрите всю свою жизнь, начиная с первого года, вспомните всё. Вы можете вспомнить что-то очень странное.
Каждая женщина на этой планете, которая ценит себя как женщину, велика. Она дарительница жизни. И если вы дарительница жизни, то что может быть больше этого?
Сделайте несколько циклов полного глубокого дыхания через нос, почувствуйте, как прана циркулирует по всему телу, открывая вас навстречу новым ощущениям.
Сядьте с прямой спиной.
Положите правую ладонь поверх левой, соединив вместе кончики больших пальцев и надавив ими друг на друга. Удерживайте мудру на уровне диафрагмы.
Сосредоточьте внутренний взгляд в точке между бровей.
Сделайте глубокий вдох и пропойте:
Ха Ри Ха Ри
После упражнения или медитации, до или после глубокой релаксации погрузитесь глубоко в себя, чтобы ощутить пространство спокойствия и тишины. Слушайте звук или вибрацию мантры, или космический звук.
Будьте дома - вы и есть дома. Вы едины с Богом. Бог и вы суть одно. Чувствуйте себя спокойно, уютно и безопасно. Любите себя, любите свою душу.
Чувствуйте, как вас обнимает космический плюшевый мишка.
Выполняйте следующие упражнения одно за другим.
1. Поза Натяжения, 3 минуты.
Лягте на спину, поднимите голову, плечи, ноги и руки на 15 см от пола. Смотрите на носочки и выполняйте дыхание Огня.
2. Релаксация в Шавасане, 5 минут.
3. Повторите упражнения 1 и 2 ещё два раза.
4. Выполните 40-50 приседаний, с ритмичным дыханием: вдох - вверх, выдох - вниз.
5. Походите 3 минуты по комнате, опираясь на ладони и стопы.
6. Отдохните в Шавасане от 3 до 5 минут.
На самом деле дыхание уджай вам уже знакомо: так дышат дети до 3 лет и большинство людей во время глубокой фазы сна.
Описание. Устройтесь поудобнее и позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал в течение 5-10 минут. Примите удобное положение для медитации и дыхательных упражнений.
Поза: Сядьте в медитативную позу с прямой спиной.
Мудра: Поднимите руки перед грудью, чтобы предплечья пересекались и правая рука находилась поверх левой. Поднимите предплечья чуть вверх. Держите пальцы вместе, большие пальцы вытяните в сторону от ладоней. Раскройте ладони и направьте их вверх.
Глаза: Приоткрыты на 1/10.
Дыхание: Настраивается автоматически во время пения мантры.
Мантра: Ааа Мен.
мы в соц.сетях
йога, процветание, сила, антистресс, йога для женщин, расслабление, медитация, богатство, успех, йога для мужчин
