Лягте на спину, положите руки вдоль тела и расслабьтесь.

Хар Хар Хар Хар.

Качайте животом (втягивайте пупок на выдохе и отпускайте на вдохе).
Почувствовав ритм, начните произносить Хар Хар Хар Хар в ритме с движениями живота. Качайте животом и постепенно подключите Корневой замок, пробуждая весь позвоночник.

5, 11 или 15 минут.

Вы можете выполнить эту медитацию, когда вам не хочется никуда идти, но у вас есть обязательные дела. Пробуждение Пупочного центра и позвоночника дадут вам энергию делать то, что нужно делать.