Любая поза с прямой спиной.

Поднимите кисти рук на уровень Сердечного центра. Положите правую ладонь поверх левой. Большой палец левой руки лежит в правой ладони, а большой палец правой руки - поверх большого пальца левой.

Ладони направлены вверх.

Глаза приоткрыты на 1/10.

Во время медитации их можно полностью закрыть.

Сделайте глубокий вдох и пропойте: Сааааааааааааааат Нам.

Сат поётся долго, Нам - коротко (в примерном соотношении 35:1).

Начните практику с 11 минут и постепенно доведите время до 31 минуты.

Эта медитация полностью снимает напряжение. Если вы будете выполнять её в течение 40 дней, то сможете восстановить эндокринную систему и эндокринный баланс.