Удобная медитативная поза.

Поднимите руки на уровень между Сердечным центром и Горловым центром. Соедините вместе тыльные стороны ладоней. Предплечья расположены параллельно полу. Костяшки пальцев соприкасаются. Запястья находятся приблизительно в 15 см от тела. Направьте пальцы от себя. Большие пальцы направлены вниз и располагаются параллельно друг другу. Это положение создаёт большое напряжение в руках.

Взгляд направлен на кончик носа.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе 16 раз произнесите Вахэй Гуру. Один такой цикл дыхания занимает 20—25 секунд.

Начните с 11 минут и постепенно доведите время до 31 минуты.