1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поместите левую ладонь на Сердечный Центр и поднимите правую руку, словно вы даёте клятву. Пальцы обеих рук разведены и не касаются друг друга — в этом секрет медитации. Глаза закрыты. Пойте шабд «Гуру Дэв Мата» (Guroo Dayv Mata) под запись в исполнении Гуру Дживан Сингха (Guru Jiwan Singh). Станьте тем, кого называют «Гуру Дэв». Позвольте Гуру прийти к вам. Позвольте прийти Божьему руководству. Будьте инструментом. Удерживайте позу. Продолжайте 31 минуту.

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.Сомкните руки в Замок Медведя на уровне сердца. Глаза закрыты и сфокусированы на кончике носа. Пойте вместе с записью Ниринджан Каур мантру «Хами Хам Брам Хам», растягивая замок на каждом слове. Продолжайте 11 минут.

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Руки согнуты в локтях на уровне грудной клетки параллельно полу. Расстояние между кончиками пальцев 2,5 см, ладони раскрыты и смотрят вниз. Глаза закрыты. Начиная движение от локтей, ритмично двигайте руками вверх и вниз примерно в радиусе 10 см. Пойте вместе с Ниринджан Каур мантру «Хами Хам Брам Хам». Седалищный нерв придёт в движение от силы рук. Продолжайте 11 минут.

2. На «Хами Хам» делайте вдох. На «Брам Хам» — выдох. Раскройте грудную клетку. Продолжайте I минуту.

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Глаза закрыты. Вытяните левую руку в сторону на уровне плеча, ладонь смотрит вниз. Поднимите правый локоть и начните вращать правой ладонью по кругу в ритме своего дыхания. Во время глубокого вдоха через поджатые губы, притягивайте энергию рукой. На выдохе через нос завершайте круговое движение. Ладонь слегка сложена в форму чаши. Раскрывайте грудную клетку. Дайте себе энергию. Прорывайтесь. Продолжайте 11 минут.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Глаза закрыты. Поместите ладони перед собой друг напротив друга на расстоянии около 25 см друг от друга. В исходной позиции локти расслаблены. С усилием выполняйте руками четыре движения:

Сядьте в простую позу с прямым позвоночником. Расслабьте руки, согните локти. Предплечья направлены вверх, руки расположены на уровне горла. Ладони смотрят друг на друга, пальцы направленны вверх к потолку. Соедините кончики пальцев противоположных рук вместе. Большие пальцы не соприкасаются, а средние и указательные пальцы поддерживают легкий контакт (минимальное соприкосновение). Максимальное давление на безымянные пальцы и мизинцы.

Закройте глаза.