1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Руки согнуты в локтях на уровне грудной клетки параллельно полу. Расстояние между кончиками пальцев 2,5 см, ладони раскрыты и смотрят вниз. Глаза закрыты. Начиная движение от локтей, ритмично двигайте руками вверх и вниз примерно в радиусе 10 см. Пойте вместе с Ниринджан Каур мантру «Хами Хам Брам Хам». Седалищный нерв придёт в движение от силы рук. Продолжайте 11 минут.

2. На «Хами Хам» делайте вдох. На «Брам Хам» — выдох. Раскройте грудную клетку. Продолжайте I минуту.

3. Сделайте глубокий вдох, выпрямите руки и вытяните их вверх над головой. Руки расслаблены. Думайте: «Я — Человек. Я могу всё, всё во мне. Я полон процветания, блаженства и красоты». Хвалите себя. Продолжайте спокойно и глубоко дышать в течение 3 минут. В завершение сделайте глубокий вдох и вытяните руки и позвоночник. Пушечный выдох. Повторите 2 раза. Расслабьтесь.

источник: учебник "Год с Мастером"