1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поместите левую ладонь на Сердечный Центр и поднимите правую руку, словно вы даёте клятву. Пальцы обеих рук разведены и не касаются друг друга — в этом секрет медитации. Глаза закрыты. Пойте шабд «Гуру Дэв Мата» (Guroo Dayv Mata) под запись в исполнении Гуру Дживан Сингха (Guru Jiwan Singh). Станьте тем, кого называют «Гуру Дэв». Позвольте Гуру прийти к вам. Позвольте прийти Божьему руководству. Будьте инструментом. Удерживайте позу. Продолжайте 31 минуту.

2. Поместите правую руку поверх левой на Сердечном Центре. Монотонно пойте «Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Caт Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)вэй Намэ». Продолжайте 3 минуты. В завершение глубоко вдохните, задержите дыхание и надавите на Сердечный Центр обеими руками. Пушечный выдох. Повторите 2 раза. Расслабьтесь.

источник: учебник "Год с Мастером"