«Ходите на четырёх конечностях в течение 11 минут, при этом пятки не касаются пола, колени и локти не сгибаются. Ваша жизнь полностью изменится, ваша выносливость возрастёт, жизненная сила увеличится, даже кровяное давление придёт в норму. Таким образом, это исцеляет вас, это самая целительная поза, просто удивительно, что она может сделать». Йоги Бхаджан

Практикуя Кундалини йогу, мы постоянно создаем внутреннее единство, йогу нашего индивидуального себя с Собой Бесконечным. Для этой медитации вам понадобится фрукт, любой, какой вам понравится. Фрукт будет заряжен всей вашей любовью к себе и принятием, и затем вы его съедите, возвращая эффект к себе.

Сядьте на колени и пятки, поддерживайте позвоночник выпрямленным. Вытяните прямые в локтях ру перед собой параллельно полу. Ладони смотрят вниз, пальцы направлены вперед. Кисти рук находятся на расстоянии ширины плеч друг от друга. Повторяйте следующую мантру и на каждое слово то поднимайте руки до угла 60 градусов к горизонту, то возвращайте их в исходное положение.

Аадэйс — поднимите руки вверх до угла 60 градусов
Тисэ—руки вытянуты прямо перед собой
Аадэйс—вверх до угла 60 градусов 

Проделайте "Благостную и Красивую" медитацию, приведенную ниже. Если Вы не можете находиться снаружи, то найдите тихое место в помещении, где Вам не будут мешать, зажгите свечу, и сядьте лицом на Восток, там рождается каждый новый день. Огласите себе, вашему ребенку, вашему создателю, и всему миру, что Вы - свет души!
Слушайте себя.
Говорите мягко, громко, или шепотом - так, как подсказывает вам ваш внутренний голос. Продолжайте сидеть от 3 до 11 минут.
Попробуйте удержать руку вверху на протяжении всего времени медитации.

Поза: Сядьте в простую позу с прямым позвоночником.

Положите левую руку на сердечный центр, пальцы параллельны земле, большой палец расслаблен, локоть расслаблен.

Мудра: Вытяните правый палец Юпитера (указательный палец), согните другие пальцы в ладони, большой палец остается вытянутым, коснитесь лица в следующем порядке и произнесите Пандж Шабд:

Практика этой мантры подготавливает почву для увеличения эффективности последующих медитаций. Таким образом, она является совершенной практикой для начинающих. Открывая все чакры, она также способствует процветанию, творчеству, появлению благоприятных возможностей и защите.

Практика этой медитации позволяет нам быть открытыми потоку процветания в нашей жизни без страха. Она стимулирует гипофиз и усиливает интуицию.