Есть небольшие различия в том, как мы практикуем мантры и шабады. Во-первых, практикуя мантры, можно покрывать голову, а можно не покрывать; с шабадами - не так. Шабад йога - это чрезвычайно мощная техника. Влияние, которое оказывает практика шабадов на сознание настолько велико, что необходимо покрывать голову, предпочтительно белой шалью из натуральных тканей. Это нужно для создания обособленности.
Во-вторых, если мантры повтряют обычно определённое количество минут, то шабады проговаривают определённое количество раз. Обычно это 11, 26, 54 или 108 повторов. Для подсчёта обычно используют чётки. После последнего повтора мы два раза повторяем последние две строчки. Как и в случае с медитациями, лучше всего выбрать какой-либо шабад и практиковать его 40, 90, 120, 1000 или еще больше дней. Шабады особенно полезны, если у вас есть физические проблемы, не позволяющие находиться в какой-либо позе в течение долгого времени, или же если окружающие условия не позволяют вам найти подходящее для практики место. Для того, чтобы практиковать шабады, не обязательно использовать мудры или сидеть в Простой позе. Я встречала людей, которые практиковали шабады во время ходьбы, я сама однажды практи-' ковала шабады в больнице, где я восстанавливалась после пищевого отравления. Действительно, вы можете практиковать шабады где угодно.
Есть еще одно применение шабадов. Духовная практика в своем лучшем виде включает в себя физические упражнения йоги для тела, медитации для ума и своего рода молитву или вдохновляющее чтение для души. Конечно, для этой цели вы можете использовать молитвы из своей традиции. Но если вы в затруднении по поводу того, что использовать для молитвенного чтения в своей практике, попробуйте читать любой из шабадов. Они работают для всех.
Советы для практики
Всегда настраивайтесь перед практикой Кундалини йоги и медитацией.
Занимайтесь Кундалини йогой на пустой желудок, не ешьте, по крайней мере, за два часа до занятий.
= Используйте одежду удобную для занятий. Лучше всего - белую, из натуральных тканей. Имейте при себе белую хлопчатобумажную шаль, занимайтесь босиком.
= Если вы практикуете Кундалини йогу, вокруг вас должно быть пространство свободное от помех и отвлечений. Замечательно, если есть ковровое покрытие. Температура воздуха должна быть комфортной для вас. Используйте в качестве подстилки покрывало из натуральной ткани или овечью шкуру.
= Дыхание обычно выполняется через нос, если не указано по-другому.
= Для задержки дыхания просто приостановите его. Пусть горло будет расслабленным. Не зажимайте его.
= Если не указано по-другому, способом поддержания хорошего медитативного фокуса будет мысленное повторение «Сат» на вдохе и «Нам» -на выдохе. «Сат» означает Истина; «Нам» -Имя. Эта мантра помогает нам фокусироваться на нашей Истинной природе.
= После занятия пейте больше воды, чтобы пополнить запас влаги и вымыть из организма токсины. Выполняйте упражнения как можно лучше, старайтесь, но если только почувствуете тошноту, головокружение или сильную боль, остановитесь. Соблюдайте порядок выполнения упражнений в комплексах. В большинстве случаев вы можете сокращать время упражнений, но не пропускать их вовсе. Однако можно использовать более простые разогревающие упражнения для разминки перед основным комплексом.
= Не превышайте максимальное время, обозначенное для каждого упражнения, за исключением времени релаксации.
= Наслаждайтесь сами собой! Ваша улыбка поможет вам поддерживать положительный настрой и получать позитивный опыт.
= Если не указано по-другому, завершайте упражнение или медитацию вдохом, короткой задержкой дыхания для циркуляции энергии, затем сделайте выдох и расслабьте тело. Сделайте еще один вдох и почувствуйте, что вы сцентрировались.
= Во время медитаций и медитативных упражнений держите позвоночник прямым, если нет других указаний.
= Если не указано по-другому, во время медитаций удерживайте Горловой замок, подтягивая подбородок к груди таким образом, чтобы шея и позвоночник образовывали прямую линию. Некоторые комплексы и медитации выполняются под специальную музыку. В большинстве случаев вы можете заменить её другой медитативной музыкой или практиковать упражнения без музыкального сопровождения. Музыка Кундали-ни йоги рекомендуется потому, что её вибрации помогают в практике этой формы йоги.
= Во время медитации рекомендуется укрыть поясницу, например, шалью из натуральной ткани или одеялом.
= Вполне естественно иногда во время медитации ощущать тепло или жар, когда энергия начинает двигаться, пусть это вас не беспокоит.
= Женщинам в наиболее сложное время их Лунных циклов или в конце первого триместра беременности рекомендуется исключать из практики Сат крийю, дыхание Огня, сложные упражнения с напряжением Пупочного центра, Корневой замок, Диафрагмальный замок, позу Натяжения, перевёрнутые позы, включая позу Плуга.
= Кундалини йога и медитации вполне подходят детям, за исключением Сат крийи, Корневого замка и дыхания Огня. Эти упражнения можно выполнять после наступления половой зрелости. В зависимости от возраста детей, можно сокращать время выполнения упражнений.
