Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Держите руки в Сараб Гьян Мудре перед Сердечным Центром — пальцы переплетены в Замок Венеры, указательные пальцы вытянуты и направлены вверх. Большие пальцы перекрещиваются. Глаза закрыты. Пойте из Пупочного Центра «Хар Хар Хар Хар Гобиндэй» (используйте запись мантры в исполнении Ниринджан Каур). Продолжайте 3 минуты. В завершение глубоко вдохните, задержите дыхание и слушайте мантру, которую вы пели, — звуки ещё вибрируют в воздухе, старайтесь уловить их. Выдохните. Повторите ещё 2 раза. Затем расслабьтесь.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Глаза закрыты. Пойте на 2,5 дыхательных цикла «Эк Онг Каар, Caт Наам Сири, Ва-(х)эй Гуру». Общайтесь с собой. Пойте, слушайте и осознавайте. Продолжайте 3 минуты. Расслабьтесь.

Пойте «Эк Онг Каар», слушая исходящий из него звук. Вместе с пониманием к вам придёт благоговение перед этой Гуру Мантрой, которая может полностью вас изменить. Если вы будете петь эту мантру в часы божественного нектара в течение 31 минуты, вам не нужны будут книги, вы всё будете знать и так.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Переплетите пальцы в Замок Венеры (большие пальцы переплетены, руки образуют форму чаши) напротив солнечного сплетения. Глаза закрыты. Пойте, слушайте и чувствуйте мантру «Хами Хам Брам Хам» под запись Ниринджан Каур, продолжайте 22 минуты. В завершение сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Вы слышали, что вы говорили? Возвысьте себя до такого уровня сознания, чтобы каждое ваше слово имело глубокий отклик в сердце. Сделайте выдох. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Сложите руки в Молитвенной Мудре перед грудью. Глаза закрыты. Пойте мантру «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо» под запись Ниринджан Каур. Продолжайте 31 минуту. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медитируйте на сущность своего калибра. Сделайте выдох. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.

источник: учебник "ГОД С МАСТЕРОМ"

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поместите руки напротив лба, локти подняты до уровня плеч и смотрят в стороны. Ладони смотрят вперёд, пальцы широко расправлены и находятся на расстоянии примерно 5 см по отношению к пальцам противоположной руки и направлены в сторону друг друга. Взгляд сфокусирован на кончике носа. Пойте вместе с записью Ниринджан Каур мантру «0н(г) Намо Гуру Дэ(Й)в Намо». Продолжайте 11 минут.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поднимите предплечья параллельно полу, пальцы переплетены в Замок Венеры перед грудью; большие пальцы зафиксированы. Глаза закрыты. Сложите губы в форме буквы "О" и выполняйте Дыхание Огня через рот. Оставайтесь неподвижными. Используйте силу диафрагмы и пупка. Продолжайте в течение 11 минут. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, не размыкая рук, вытяните их над головой. Выдохните. Повторите 2 раза. Расслабьтесь.

***Поза: Эту мантру можно повторять вслух в любое время и в любом месте. Сидя, стоя, при ходьбе, плавание, приготовление пищи и т. д. Не имеет значения, в каком положении вы находитесь и в какое время суток это происходит. Дыхание будет естественным.

***Мантра:
Aad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh,
Sat Guray Nameh, Siri Guroo Dayvay Nameh

Аад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме,
Сат Гурей Наме, Сири Гуру Деве Наме