1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поместите руки напротив лба, локти подняты до уровня плеч и смотрят в стороны. Ладони смотрят вперёд, пальцы широко расправлены и находятся на расстоянии примерно 5 см по отношению к пальцам противоположной руки и направлены в сторону друг друга. Взгляд сфокусирован на кончике носа. Пойте вместе с записью Ниринджан Каур мантру «0н(г) Намо Гуру Дэ(Й)в Намо». Продолжайте 11 минут.

2. Вытяните прямые руки вверх, ладони смотрят вперёд, дышите медленно и глубоко и просто слушайте мантру. Сконцентрируйтесь, развивайте свою способность слушать. Продолжайте 3 минуты. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сожмите все мышцы и как можно сильнее вытягивайте позвоночник вверх. Выдохните. Повторите. Затем сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сконцентрируйтесь на биении сердца. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Несколько минут потраченного времени, глубокий самоанализ и короткая медитация могут приблизить вас к уровню святых. Когда вы проецируете свою святость, ваша сила становится позитивной и вы достигаете жизненных целей.

«Самыми благородными и выдающимися людьми являются те, которые помнят о своём предназначении. Пусть благословение Всемогущей руки Господа наполнит вашу жизнь милостью и духовностью, и пусть у вас будет достаточно сил это удержать. Пусть вы будете чисты в своих собственных глазах, прекрасны на слух и преисполнены мастерства в своей речи. Да благословит вас Господь, да благословит на все времена. Сат Нам».