Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Держите руки в Сараб Гьян Мудре перед Сердечным Центром — пальцы переплетены в Замок Венеры, указательные пальцы вытянуты и направлены вверх. Большие пальцы перекрещиваются. Глаза закрыты. Пойте из Пупочного Центра «Хар Хар Хар Хар Гобиндэй» (используйте запись мантры в исполнении Ниринджан Каур). Продолжайте 3 минуты. В завершение глубоко вдохните, задержите дыхание и слушайте мантру, которую вы пели, — звуки ещё вибрируют в воздухе, старайтесь уловить их. Выдохните. Повторите ещё 2 раза. Затем расслабьтесь.

Когда вы произносите эту восьмичастную мантру в течение 11 минут, 31 минуты либо 2,5 часа, и затем воспроизводите её звуки в своей памяти, независимо от того, что вы делаете — работаете, разговариваете, двигаетесь, сидите или спите, — эти звуки будут с вами. Они не покинут вас, потому что каждый звук мантры открывает чакры и поддерживает душу, принося ощущение бессмертия. Эта медитация избавляет от разрушительных моделей поведения и ломает кокон нашего эго.

источник: учебник "ГОД С МАСТЕРОМ"