Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Отведите согнутые в локтях руки в стороны, ладони находятся на уровне глаз и смотрят вперёд. Сожмите их в кулаки, а большие пальцы и мизинцы вытяните вверх. Локти и ладони неподвижны. Глаза закрыты. Концентрируйтесь на словах во время того, как вы будете петь под запись Ниринджан Каур «Щедрые, благословенные и красивые» («Bountiful, Blissful, Beautiful»). Продолжайте 31 минуту. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и сожмите кулаки изо всех сил. Почувствуйте, как энергия приходит в баланс внутри вас. Выдохните, повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.

источник: учебник "ГОД С МАСТЕРОМ"