Выполняйте следующие упражнения одно за другим.

1. Поза Натяжения, 3 минуты.

Лягте на спину, поднимите голову, плечи, ноги и руки на 15 см от пола. Смотрите на носочки и выполняйте дыхание Огня.

2. Релаксация в Шавасане, 5 минут.

3. Повторите упражнения 1 и 2 ещё два раза.

4. Выполните 40-50 приседаний, с ритмичным дыханием: вдох - вверх, выдох - вниз.

5. Походите 3 минуты по комнате, опираясь на ладони и стопы.

6. Отдохните в Шавасане от 3 до 5 минут.

Поза: Сядьте в медитативную позу с прямой спиной.

Мудра: Поднимите руки перед грудью, чтобы предплечья пересекались и правая рука находилась поверх левой. Поднимите предплечья чуть вверх. Держите пальцы вместе, большие пальцы вытяните в сторону от ладоней. Раскройте ладони и направьте их вверх.

Глаза: Приоткрыты на 1/10.

Дыхание: Настраивается автоматически во время пения мантры.

Мантра: Ааа Мен.

Если вы будете практиковать эту крийю, то через энергию космического эфира к вам придёт всё, что необходимо. Говоря мистическим языком, Небеса будут служить вам. Йоги Бхаджан

Поза: Удобное положение с прямой спиной и со скрещенными ногами.

Дыхание: Сверните язык в трубочку и немного высуньте его изо рта. Глубоко вдыхайте через рот, наблюдая, как воздух проходит по поверхности языка, и выдыхайте через нос.

Время: Не менее 2-3 минут.

Благословите себя силой своей милости.

Будьте прекрасными и богатыми, благодаря силе своего обязательства.

Будьте процветающими, щедрыми и любящими, благодаря силе своей истины.

Пусть будет с вами право на счастье, данное вам от рождения, чтобы вы пребывали в Боге, были осознанными и благодарными за то, что родились человеком.

Пусть Бог ведёт нас по этому пути и даёт нам силу служить миру и нести мир.

Сат Нам.

Женщина должна использовать свою чувствительность не для того, чтобы соревноваться или противостоять чему-то, а для того, чтобы входить в состояние нуля – шуньи и из этой пустоты через свое сострадание, доброту и ум создавать то, что она хочет иметь в своей жизни.
Через спокойное и открытое сердце, чистый медитативный и проективный ум она может соединить Небеса с Землей и жить в благодати и благородстве. Женщина проигрывает, когда начинает соревноваться и выигрывает, когда приводит Небеса на Землю. В этом ее внутренняя сила.

ПОЗА: Сядьте в Простую позу, выполните лёгкий Горловой замок.

ГЛАЗА: Глаза закрыты. Удерживайте ментальный фокус в точке межбровья.

МУДРА: Используйте большой палец и мизинец правой руки, чтобы попеременно закрывать ноздри. Левая рука лежит на колене в Гьян мудре.

ДЫХАНИЕ: Закройте правую ноздрю большим пальцем. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Выполнив полный вдох, закройте левую ноздрю мизинцем и мягко выдохните через правую ноздрю. Дыхание глубокое, непрерывное и мягкое.