1. Лягте на спину. Поднимите обе ноги на 30 – 45 см от пола и вытяните пальцы ног вперёд. Начните по очереди притягивать колени к груди с медленным, глубоким дыханием. Держите ноги параллельно полу. Продолжайте в течение 1 – 2 минут.

1. Встаньте на колени и поставьте руки на пол. Поднимите левую руку вверх и в сторону под углом 60 градусов. Поднимите прямую левую ногу назад параллельно полу. Напрягите левую руку и начните двигать ею очень быстро вверх-вниз. Радиус движения должен составлять 1 метр. Ваше дыхание автоматически станет мощным, исходящим из Пупочного Центра. 2 ,5 минуты.

Практика этого комплекса усиливает Пупочную чакру и увеличивает чувствование внутренней силы. Этот комплекс оказывает благотворное влияние на пищеварение и помогает в устранении проблем с желудком. Как и все комплексы на Пупочный центр, он помогает освободиться от гнева.

1) Caт Крийя. Сядьте на колени и пятки, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Переплетите пальцы в замок, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх, большие пальцы перекрещены: у мужчин правый поверх левого, у женщин—левый поверх правого. Начните произносить мантру Cam Нам в ритме и стиле, принятом при выполнении Сат Крийи. Продолжайте 5 минут. Затем сделайте вдох, выдох и выполните Мулабандху. Расслабьтесь лежа на спине в течение 3 минут. 

«Лучшая любовь - равное служение всем». Й.Б.

1. Лягте на спину, вытяните прямые ноги, расслабьте спину. Поднимите левую руку и правую ногу под углом 90 градусов. Удерживайте эту позу, поднимая и опуская голову так быстро, как только можете. Это называется «удары головой». 1,5 минуты.

2. Лёжа на спине, положите руки под поясницу для поддержки и поднимите обе ноги вверх. Быстро двигайте ногами из стороны в сторону, скрещивая их. Двигайтесь быстро. 2 минуты.

Эта крийя отцентрирует, усилит и сбалансирует энергию в Пупочном Центре. Сильная энергия Пупочного Центра даёт вам неограниченную энергию и способность изменяться по собственной воле. Она прекрасно подойдёт спортсменам, поскольку поможет улучшить показатели как на тренировках, так и на соревнованиях.

Поза: Теперь сядьте и обратитесь в свой пупочный Центр.