Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поднимите обе руки под углом 60 градусов, ладони смотрят вперёд, пальцы расправлены и напряжены. Локти прямые. Взгляд сфокусирован на кончике носа. Пойте вместе с Ниринджан Каур «Хами Хам Брам Хам». Черпайте энергию из Пракрити, наполняйте себя энергией небес. Позвольте этой энергии войти в вас. Продолжайте 11 минут. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, вытягивая позвоночник всё сильнее и сильнее. Проведите энергию из позвоночника к пальцам. Пушечный выдох. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поместите левую ладонь на Сердечный Центр и поднимите правую руку, словно вы даёте клятву. Пальцы обеих рук разведены и не касаются друг друга — в этом секрет медитации. Глаза закрыты. Пойте шабд «Гуру Дэв Мата» (Guroo Dayv Mata) под запись в исполнении Гуру Дживан Сингха (Guru Jiwan Singh). Станьте тем, кого называют «Гуру Дэв». Позвольте Гуру прийти к вам. Позвольте прийти Божьему руководству. Будьте инструментом. Удерживайте позу. Продолжайте 31 минуту.

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.Сомкните руки в Замок Медведя на уровне сердца. Глаза закрыты и сфокусированы на кончике носа. Пойте вместе с записью Ниринджан Каур мантру «Хами Хам Брам Хам», растягивая замок на каждом слове. Продолжайте 11 минут.

Ходьба на коленях – одна из даосских практик, входящая в систему целительного Дао. С незапамятных времен она пользовалась популярностью у даосских монахов, а все благодаря своей способности благотворно воздействовать на все меридианы человеческого организма, по которым протекает жизненная энергия. Сегодня же целительные даосские практики, и в частности, ходьба на коленях, становятся популярными и в нашей стране, а все благодаря их эффективности, простоте и не затратности по времени, что чрезвычайно важно при нынешнем ритме жизни. Но, обо всем по порядку.

Упражнение 1
Исходное положение – лежа на спине, плотно прижав поясницу к полу. Поднимите ноги над поверхностью пола и выполняйте движения, называемые «ножницы». Движения необходимо производить как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Выполните 15-20 повторений.

Упражнение 2