1. Сядьте на пятки, колени вместе. Держите кисти рук на уровне плеч, локти расслаблены и опущены вниз, ладони направлены вперёд. Закройте глаза. Пойте монотонно из пупка:

Раа раа раа раа раа,
Маа маа маа маа маа,
Лаа лаа лая лаа лаа,
Саа саа саа саа саа

с акцентом на каждом последнем слоге «раа», «маа», «лаа», «саа». Продолжайте в течение 31 минуты. В завершение сделайте глубокий вдох и полностью выдохните. Повторите ещё 1 раз. Расслабьтесь.

I. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Положите правую руку на левую, образовав идеальный треугольник перед собой, руки параллельны полу. Обе ладони смотрят вниз. Глаза закрыты. Двигайте руками вверх и вниз (с амплитудой примерно 20-25 см). Полностью отдайтесь этому движению. Пойте из Пупочного Центра:

1. Сядьте в Простую Позу. Полностью зажмите уши большими пальцами рук. Остальные пальцы положите сверху на голову. В этом положении начните поворачиваться из стороны в сторону, но выполняйте каждый поворот тела отдельно: повернитесь налево и вернитесь в центральное положение, затем направо, и снова вернитесь в центр и т.д. Держите локти поднятыми. Выполняйте 3 минуты.

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

Применяйте эту медитативную практику, когда вы подавлены и потеряли надежду на перемены к лучшему.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Пойте последние 4 строки «Джап Сахиб»:
Чаттр чаккр варти чаттр чаккр б(х)угтэй
Сайамб(х)ав саб(х)ан(г) сараб даа сараб джугтэй
Дукаалан(г) пранааси дэйаалан(г) сарупэй
Садаа ан(г) сангэй аб(х)анган(г) биб(х)утэй

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч, локти абсолютно прямые. Указательные пальцы вытяните вверх, а все остальные прижмите большим пальцем. Начните быстро вращать руками, совершая небольшие круги (правая рука двигается против часовой, а левая — по часовой стрелке). Смотрите неотрывно на кончики указательных пальцев. Продолжайте 3 минуты. Последнюю минуту двигайте руками как можно быстрее. Расслабьтесь.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поднимите руки в стороны под углом 60 градусов. Ладони смотрят вниз, локти выпрямлены, создавая натяжение в плечах. Разверните грудную клетку и напрягите всё тело так, чтобы чувствовать дрожь от основания позвоночника до шеи. Продолжайте 3 минуты. Во время последней минуты старайтесь изо всех сил — необходимо приложить максимум усилий и напрячь всё тело! Расслабьтесь.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Сожмите правую руку в кулак и поднимите её вверх. Держите руку прямо и совершайте ею небольшие, но быстрые вращательные движения против часовой стрелки. Старайтесь изо всех сил. Чем быстрее вы будете двигать рукой, тем лучшего эффекта достигнете. Продолжайте 3 минуты, затем поменяйте руки и совершайте то же движение, но по часовой стрелке в течение 1 минуты. Расслабьтесь.
источник: учебник "Летние классы с Мастером"