Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поднимите руки в стороны под углом 60 градусов. Ладони смотрят вниз, локти выпрямлены, создавая натяжение в плечах. Разверните грудную клетку и напрягите всё тело так, чтобы чувствовать дрожь от основания позвоночника до шеи. Продолжайте 3 минуты. Во время последней минуты старайтесь изо всех сил — необходимо приложить максимум усилий и напрячь всё тело! Расслабьтесь.
Когда вы испытываете давление, стресс или какие-то трудности, делайте эту медитацию в течение 3 минут. Стресс уйдёт, и к вам вернётся состояние свежести и молодости. Вы — это снова вы! Раскрытие грудной клетки, в частности, помогает избежать рака груди. Люди, которые передали нам йогические знания, всю свою жизнь практиковали эти техники, доводя их до совершенства. Когда кто-либо спрашивал, для чего они это делают, они отвечали: «Для вас», — потому что хотели принести пользу будущим поколениям.

источник: учебник "Летние классы с Мастером"