Йоги Бхаджан 5.10.1972
1. Сядьте прямо в Простой позе. Руки в Гьян мудре: кончик указательного пальца касается кончика большого пальца. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья располагались под углом 60° к телу (рис. 107, 108). Сконцентрируйтесь на точке Третьего глаза и почувствуйте в кистях рук (в ладонях) энергию. Начните ритмично и энергично петь из солнечного сплетения:
Бог Бог Бог Бог Бог Бог...
Продолжайте 22 минуты.
Йоги Бхаджан 20.01.1975
1. Сядьте в Простую позу или позу Лотоса. Руки сложите в Гьян мудру, кончик большого пальца касается кончика указательного пальца. Сконцентрируйтесь на точке Третьего глаза, дыхание глубокое и спокойное.
На вдохе про себя 16 раз произносите САТ НАМ. На выдохе 16 раз произносите ВА ГУРУ (рис. 114).
В Кундалини йоге аштанг ритм — основной. Мысленно нужно произвести 16 тактов за два цикла по 8. В каждом цикле по четыре такта вверх и по четыре такта вниз.
Йоги Бхаджан 1.02.1970
Сядьте, будьте осознанны, медитируйте на Точку Межбровья. Глаза закрыты. Группе не обязательно садиться в круг, это можно сделать по желанию.
МАНТРА: В течение нескольких минут вся группа хором произносит пандж шабд.
СА ТА НА МА
1. Сядьте на пятки, ладони на бёдрах. Выполняйте прогибы позвоночника. Вдох — прогиб вперёд, выдох — назад. Про себя пойте САТ на вдохе и НАМ на выдохе в течение 5 минут (рис. 109).
Йоги Бхаджан 9.02.1970
1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной.
2. Поместите кисти рук на уровне рта. Сложите кисти рук неглубокими чашечками и согните руки в запястьях, так чтобы пальцы правой руки смотрели вниз, а левой руки - вверх. Руки не касаются друг друга (рис. 175).
3. Закройте глаза и мысленно смотрите через лоб.
Упражнение 1
Сядьте в Простую позу. Правая рука лежит в паху. Поднимите левую руку в сторону под углом 60°, пальцы вместе. Рука согнута в запястье, ладонь направлена вверх. Натяните кисть руки вниз. Удерживайте спину прямо и не сгибайте руку в локте. Оттяните руку как можно дальше назад (рис. 164). Вы почувствуете давление в области локтя. Удерживайте это положение 4 минуты.
16.10.1985
Регулярное выполнение первого и второго упражнений по 3 минуты каждое, а также 108 Лягушек из третьего упражнения, сделают вас умственно и физически здоровыми. Йоги Бхаджан
мы в соц.сетях
йога, процветание, сила, антистресс, йога для женщин, расслабление, медитация, богатство, успех, йога для мужчин
