1. Сядьте на пятки, ладони на бёдрах. Выполняйте прогибы позвоночника. Вдох — прогиб вперёд, выдох — назад. Про себя пойте САТ на вдохе и НАМ на выдохе в течение 5 минут (рис. 109).
2. Из положения сидя на пятках наклонитесь вперёд и коснитесь лбом пола (рис. 110). Руки вытяните вперёд, ладони при этом прижаты друг к другу. Глубоко вдохните и пойте протяжно и нежно звук САААААТ. Продолжайте ритмично петь от 11 до 31 минут.
3. Приподнимаясь из предыдущего положения (рис. 110) на коленях и касаясь лбом поднятых вверх больших пальцев, пропойте САТ (рис. 111). Возвращаясь в исходное положение, пойте НАМ. Продолжайте выполнять от 11 до 31 минут.
4. Сядьте на пятки, спина прямая, ладони на бёдрах. Наклонитесь вперёд и коснитесь лбом пола. Ладони лежат при этом на полу перед коленями (рис. 112). Наклоняясь вперёд, пойте СААААААТ. Поднимитесь и пойте НАМ. Продолжайте выполнять от 11 до 31 минут.
5. Сядьте в Простую позу. Хлопайте в ладоши перед Сердечным центром, одна рука идёт вверх, а другая — вниз. Ладони скользят друг об друга (рис. 1 13). Это развивает гибкость позвоночника. Почувствуйте свободу и свет и пойте Гуру Гьятри мантру, описывающую восемь аспектов бесконечности:
Гобинде, Муканде, Ударе, Апаре,
Хариянг, Кариянг, Нирнаме, Акаме
Улыбайтесь, держите ритм.
Продолжайте 31 минуту и затем полностью расслабьтесь.
Комментарии: Самая древняя форма поклонения в Ведах — поклонение богу Солнца. Солнце - источник света для всех живых существ и главный источник энергии. Человек проецировал свой ум через этот великий символ и энергетический источник, чтобы ощутить расширение. Обучая, Гуру Нанак осознавал, что есть миллионы солнц, и нам нужно направить свой ум на того Одного, кто создал их все. Для этого пойте Гуру Гьятри мантру. Древнейший способ достижения единения с божественным и ощущения экстаза — через эту крийю.
Хазарат Мохаммед использовал это упражнение для того, чтобы расширять своё сознание и вдохновлять людей.
Достигнув совершенства в этой крийе, вы можете выполнять последние четыре упражнения по 31 минуте.
Второе и третье упражнения нужно выполнять перед восходом солнца.
Четвёртое упражнение — самое важное, его выполняют во время восхода Солнца. И тогда вы почувствуете радость. Пойте, обращаясь к бесконечности и милости Создателя.
