1. Сядьте с выпрямленными ногами, руки по бокам от тела. Удерживая пятки на полу, согните и приподнимите левое колено от пола. Затем опустите левое и одновременно поднимите правое колено. Продолжайте поднимать колени по очереди в течение 3 минут. 

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и лёгким Шейным Замком.

Мудра: Расслабьте руки и кисти рук в любой медитативной позе.

Глаза: Концентрируйтесь на кончике носа.

Дыхание: Раскройте рот как можно шире. Коснитесь языком верхнего нёба. Дышите через нос.

Время: Начните с 3-5 минут практики; увеличивая продолжительность максимум до 11 минут. Со временем можно выполнять медитацию в течение 31 минуты.

Поза: Сядьте в удобную позу. 

Дыхание: Закройте глаза и сконцентрируйтесь на Точке Межбровья - Третьем Глазе. Сверните язык трубочкой в форме буквы «О» и немного высуньте его изо рта. Если не получается свернуть язык трубочкой, просто высуньте кончик языка и округлите его. Вдыхайте через свёрнутый язык. Выдыхайте через нос. 

Время: 3-11 минут. 

О Ситали Пранаяме 

Сядьте с прямой спиной. 

Глаза приоткрыты на 1/10. 

Поднимите левую руку как для хлопка. Ладонь направлена вправо. 
Указательным и средним пальцами правой руки начните «шагать» от центра левой ладони к кончикам среднего и безымянного пальцев. Пальцы левой руки должны поддаваться напряжению и слегка сгибаться под ним. Это напряжение должно вызывать боль. «Шагайте» пальцами правой руки вверх и вниз. 

Начните с 11 минут и постепенно доведите время до 31 минуты. 

Поза: Сядьте в Простую позу с прямой спиной. 

Мудра: Согните руки в локтях, чтобы предплечья были прижаты к туловищу, ладони раскрыты вперед. Выполните Гьян мудру. 

Глаза: Глаза закрыты. 

Дыхание: Округлите губы и вдохните за два подвдоха через рот. Резко выдохните через нос. 

Время: 11 минут. 

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Кисть правой руки сожмите крепко в кулак и поднимите, так чтобы кулак находился на уровне плеча, а предплечье было параллельно позвоночнику. Кисть левой руки также поднимите, чтобы запястье располагалось на уровне плеча, а предплечье было параллельно позвоночнику. Отогните левую кисть, согнув руку в запястье и развернув ладонь вверх, пальцы выпрямлены и направлены влево. Ладонь расправлена. Направьте взгляд на кончик носа.