Время: 10-35 минут.

1. Поза Моста. Начните упражнение из положения сидя, ноги вытянуты перед собой.

a) Слегка отклонитесь назад, поддерживая верхнюю часть туловища прямыми в локтях руками, ладони плотно прижаты к полу. Сгибая ноги в коленях, подведите ступни ближе к себе по направлению к бёдрам. Подошвы стоп плотно прижаты к полу.

Из Учения Йоги Бхаджана 

Прекрасно иметь мудрую голову, пустой ум и умный Пупочный Центр. Как только ваш Пупочный Центр станет достаточно сильным, он сможет делиться с вами своей мудростью и помогать вам правильно устанавливать линию заземления в каждой позе, которую вы будете практиковать.

1. Встаньте, соединив колени и пятки, ступни развёрнуты носками наружу для баланса, ноги прямые в коленях. Соедините руки вместе, зацепившись большими пальцами друг за друга, ладони смотрят вперёд. Втяните Корневой замок и пупок и прогнитесь назад от основания позвоночника, образуя арку, руки прижаты к ушам. Удерживайте позу в течение 1 -2 минут, дыхание медленное и глубокое. 

Вас может начать трясти. Это адаптация нервной системы. Эта поза успокаивает эмоции, связанные с гневом. 

Сядьте в удобную позу для медитации. 

Сложите ладони вместе в Молитвенной мудре. Глаза закрыты, концентрация внимания в точке Третьего глаза. 

Вдохните, разбивая вдох на 4 равные части. Ненадолго задержите дыхание. Выдохните, разбивая выдох снова на 4 равные части. Ненадолго задержите дыхание. Продолжайте. 

На каждую часть вдоха и выдоха слегка втягивайте живот. 

Если ваш ум неспокоен и вас отвлекают мысли, используйте и на вдохе, и на выдохе мантру Са Та На Ма. Это позволит вам сконцентрироваться. 

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и лёгким Шейным Замком.

Мудра: У женщин левая рука в Рави Мудре (соединены кончики большого и безымянного пальцев, ногти не соприкасаются) располагается на уровне уха ладонью вперёд. Правая рука ладонью вверх лежит на коленях в Буддхи Мудре, большой палец касается мизинца.

(Мужчины, наоборот, держат правую руку на уровне уха, соединив кончики большого и безымянного пальцев. Левая рука покоится на коленях, большой палец касается мизинца.)

Глаза: Глаза открыты на 1/10.