тело
Комплексная тренировка для всего тела
Переходите от одного упражнения к другому без пауз и расслабления, если не указано иное.
1. Лягте на спину, руки лежат расслабленно вдоль тела, не соприкасаясь с ним. Поднимите прямую левую ногу на 90 градусов от пола, не напрягая остальные части тела. Держа ногу прямой, притягивайте её к голове на счёт от 1 до 8. Затем с обратным счётом от 8 до 1 верните ногу в положение 90 градусов. Продолжайте, считая громко вслух, 1,5 минуты. Опустите левую ногу, поднимите правую и повторите упражнение в течение 1,5 минуты.
Крийя для тренировки выносливости тела
«Тело -Храм Бога, Здоровье - подарок Бога, Человек - это Творение Бога». Й.Б.
Медитация «Сознательное дыхание для полного очищения»
Сядьте в Простую Позу для медитации. Делайте вдох через нос в течение 20 секунд, затем задержите дыхание на 20 секунд и выдыхайте 20 секунд. Начните с 3 минут и доведите до 31 минуты в день.
Развитие силы и баланса
1. Сядьте в Простую Позу. Используя большой палец, закройте правую ноздрю и вдохните через левую. Используя палец Меркурия, закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю. Выполняйте 3,5 минуты.
2. Сядьте в Простую Позу или в Позу Лотоса, обхватите руками пальцы ног и покачайтесь на спине вперёд и назад. Движения быстрые, Дыхание Огня. Выполняйте 2 минуты.
3. В Позе Коровы, стоя на руках и коленях, высуньте язык и дышите через рот Дыханием Огня. Качайте пупком. Выполняйте 1,5 минуты.
Медитация - Возвышение тела, сердца и ума
Крийя "Очищение кишечника"
Исцеляющими продуктами для кишечника являются: печёные яблоки, бананы, манго, отруби, кокосы и кожура фиников.
Пожалуйста, приготовьте 2 стакана сливового сока перед началом выполнения этого комплекса упражнений.
Крийя для седалищного нерва
1. Встаньте. Вытяните прямую левую руку в сторону. Поднимите и вытяните правую ногу в сторону как можно выше, затем опустите её. Продолжайте поднимать и опускать ногу 1 раз в 1-2 секунды. Не меняйте стороны. Руку постоянно держите вытянутой в сторону. Продолжайте 2 минуты.
Данное упражнение работает над балансировкой головного мозга и растяжением седалищного нерва.
Крийя Кундалини Йоги для баланса тазовой области
Время: 10-35 минут.
1. Поза Моста. Начните упражнение из положения сидя, ноги вытянуты перед собой.
a) Слегка отклонитесь назад, поддерживая верхнюю часть туловища прямыми в локтях руками, ладони плотно прижаты к полу. Сгибая ноги в коленях, подведите ступни ближе к себе по направлению к бёдрам. Подошвы стоп плотно прижаты к полу.
Крийя, наполняющая жизненной силой тело и ум
1. Лягте на спину и поднимите ноги на расстояние 30 см от пола. Начните движение ногами в манере ножниц сначала левая над правой, затем правая над левой и т.д. Широко разводите ноги. Через 5 минут сделайте вдох и мулабандху. Отдохните 2 — 2,5 минуты. Затем повторите упражнение. Все время держите ноги прямыми.
2. Теперь поднимите ноги на 5 см от земли. Начните движение — велосипед, икры при этом должны оставаться параллельными земле. Отдохните 2 -2,5 минуты, затем повторите упражнение.
