Исцеляющими продуктами для кишечника являются: печёные яблоки, бананы, манго, отруби, кокосы и кожура фиников.

Пожалуйста, приготовьте 2 стакана сливового сока перед началом выполнения этого комплекса упражнений.

1. Сидя в Простой Позе, сложите руки в Молитвенную Мудру (большие пальцы расположены один поверх другого), разверните корпус вправо и держите руки перед правым плечом. Зафиксируйте положение рук у правого плеча и начните делать повороты корпуса влево-вправо, двигаясь от основания позвоночника. Выполняйте Дыхание Огня через рот, язык высунут наружу. 8 минут. 

2. Оставайтесь в Простой Позе, переплетите пальцы рук, затем поднимите руки и держите их дугой над головой. Начните выполнять наклоны влево и вправо, опускаясь вниз как можно глубже. 5 минут.

3. Вытяните руки в стороны и расположите их под комфортным углом 60 градусов к телу. Запястья и ладони должны свободно свисать вниз, почувствуйте тяжесть в ладонях. Начните взмахивать руками таким образом, чтобы кисти рук двигались вверх-вниз вместе с этим движением. 3 минуты.

4. Сожмите руки в кулаки и поочерёдно ударяйте кулаками по ногам в районе соединения ног с тазом. В этом месте есть углубление, в которое вам нужно попасть кулаками. Высуньте язык и выполняйте Дыхание Огня через открытый рот. 3 минуты. 

5. Сидя в Простой Позе, скрестите руки перед грудью и начните хлопать себя по верхней части Рук. Это должно быть быстрое и сильное движение. 5 минут. 

6. Оставайтесь сидеть в Простой Позе, руки лежат на коленях. Начните изгибать позвоночник так быстро, как только можете. 1 минута. 

7. Разведите руки в стороны и затем быстро поднимите их вверх и скрестите перед лицом, держа руки абсолютно прямыми. Это должно быть очень быстрое движение. 2 минуты. Вдохните и вытяните руки в стороны. Выдохните. Опять вдохните, задержите дыхание и двигайте пупком в течение 6 секунд. Выдохните и повторите вдох и задержку ещё один раз. Расслабьтесь и выпейте сливовый сок. 

8. Сидя в Простой Позе, сделайте взмах руками вверх и направо, одновременно с этим разверните корпус направо и задержитесь в этом положении на 1 секунду. Затем повернитесь влево, резко опустив руки вниз, и задержитесь в этой позе на 1 секунду. Продолжайте в течение 1 минуты. 

9. Скрестите руки на груди, ладони лежат на локтях рук и начните медленно двигать пупком в одном ритме с записью Ливтар Сингха «Всем своим существом я - Твой». Молча медитируйте, двигая пупком, в течение 5 минут и затем громко пойте ещё 3 минуты. 

10. Перейдите в Позу Ребёнка. Медитируйте под запись Мул Мантры в исполнении Джасбир Каур (Jasbir Kaur). Йоги Бхаджан играл на гонге под эту мантру. Через 9 минут медленно и плавно поднимитесь. Выпрямите ноги и наклонитесь вниз, вытянув позвоночник, возьмитесь руками за пальцы ног. Повторите вытяжение 3 раза. Подвигайте плечами вперёд-назад. Расслабьтесь.