1. Встаньте прямо, ноги расставлены примерно на 60 см. Руки на поясе. Наклонитесь из области талии вправо, влево, затем вперёд и назад, возвращаясь после каждого наклона в исходное положение. Двигайтесь по 1 секунде в каждом направлении. Произносите вслух «Са», когда вы наклоняетесь вправо, «Та» - влево, «На» - вперёд и «Ма» - назад. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения и мантру, в течение 5 минут.

Данное упражнение раскрывает область бёдер и готовит вас к выполнению следующего упражнения.

Данный комплекс упражнений называется «зеркальными упражнениями» и наиболее эффективен, если выполняется в комнате, полной зеркал. В итоге вы создаёте «ментальное зеркало» при выполнении упражнения.

1. Сядьте и вытяните прямые ноги и руки перед собой, плотно прижав подушечки пальцев к холмам у основания ладоней, большие пальцы поднимите вверх. Сделайте в этом положении вдох и с выдохом нагнитесь как можно дальше вперёд от бёдер, держа при этом прямые руки параллельно полу. Дышите мощно. В процессе выполнения упражнения дыхание должно становиться всё мощнее и мощнее. Делайте по 2 наклона каждые 5 секунд в течение 5-6 минут.