1. Глубокое Медленное Дыхание. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Начните выполнять Глубокое Медленное Дыхание через обе ноздри. Концентрируйтесь на живительном потоке дыхания в течение 3 минут. В завершение сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните.

 

2. Поза Лягушки. Сядьте на корточки, опираясь на пальцы ног, колени широко разведены в стороны. Пятки вместе и не касаются пола. Поместите кончики пальцев на пол между коленями. Лицо направлено вперёд. С вдохом поднимайте бёдра, не отрывая кончики пальцев рук от пола, пятки приподняты, колени выпрямлены. С выдохом опуститесь вниз, лицо направлено вперёд, колени — по обеим сторонам рук. 10 раз. На десятый раз останьтесь внизу и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. После третьего вдоха полностью выдохните и задержите дыхание, выполняя Мулабандху. Задержите дыхание на 10-20 секунд. 

Повторите Позу Лягушки 26 раз. На последнем выдохе останьтесь внизу и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. После третьего выдоха задержите дыхание и снова выполните Мулабандху. 

Почувствуйте, как энергия поднимается вдоль позвоночника, когда вы задерживаете дыхание. Не напрягайтесь. 

3. Растяжение жизненного нерва. Выпрямите ноги перед собой. Расслабленно наклонитесь вперёд и захватите большие пальцы ног в пальцевой замок (указательный и средний пальцы держатся за большой палец ноги, большой палец руки давит на большой палец ноги). На вдохе вытягивайте позвоночник. С выдохом наклоняйтесь вперёд от пупка, прижимая грудь к бёдрам, а нос к коленям. Голова опускается последней. Старайтесь сразу не тянуться головой. Удерживайте положение 3 минуты.

Об этой крийе: Эта крийя, которая содержит небольшую вариацию стандартной Позы Лягушки, является очень мощной. Подбородок должен быть всё время прижат к груди. Это регулирует сексуальную энергию и создаёт баланс праны и апаны. Улучшается пищеварение, обеспечивается приток крови к голове. Если вы мощно дышите, вы быстро начнёте потеть. 

Тело — это храм человеческого выражения и развития. СМИ и друзья часто говорят нам, что оно стареет, постоянно болеет и является очень хрупким. На самом деле тело чувствительно и способно самоисце-ляться.

 

Как говорил Йоги Бхаджан: «Ничто не может съесть это прекрасное тело, кроме вашего собственного эго. Бог не убивает вас. Нет смерти, кроме вашего собственного эго и вашей собственной негативности, которая снижает потенциал вашей жизненной энергии; окружающее вас поле становится слабым, и смерть закрадывается в ваше тело. Это тело прекрасно. Оно было создано особой фантазией Творца. Люди ищут опыта Бога, опыта свободы, энергии и сознания. Если только мы очистим себя, то познаем Бога, и он придёт, чтобы жить в нас. Эта бесконечная энергия даётся нам в любой ситуации. Мы узнаём её, когда очищаем, заботимся и используем то, что уже дано нам». 

Наши собственные привычки — обладание, ограничение, гнев, напряжение и привязанность — создают энергетические паттерны в организме, которые нарушают нормальный поток жизненной энергии. Это открывает дверь болезням, как физическим, так и психическим. В конце концов мы тоже творцы, и в определённой степени формируем среду, в которой хотим жить. Мы создаём наши тела каждой мыслью и делом, а также каждым приёмом пищи. Таким образом, мы должны очищать своё тело и периодически настраивать поток энергии, поскольку все мы — продукт наших привычек, и лишь немногие из нас лишены эго.

источник: Учебник "Я - Женщина"

http://academyyoga.ru/ 

https://vk.com/academy_nevsky_105 

#yoga #йога #йогаспб #невский_105 #медитация #кундалини_йога#кундалини_йога_спб #хатхайога #хатхайогаспб #гонгмедитация #практика#йогананевском