1. ДЫХАНИЕ ЛЬВА (СИНГХ ПРАНАЯМА): Лягте на живот, обхватите руками голени, прогнитесь туловищем вверх и начните выполнять Дыхание Льва (Дыхание Огня через открытый рот) в течение 1,5 минут. Обратитесь к своему эго, чтобы выполнять позу Лука как можно лучше. Боль в этом положении указывает на слабое ментальное здоровье. Постепенно доведите время выполнения до 3 минут. 

2. ДЫХАНИЕ ЛЬВА В ПОЗЕ ВЕРБЛЮДА: Встав на колени, отклонитесь назад, толкая бёдра вперёд. Прогнитесь, опустив назад голову и дотягиваясь руками до пяток или лодыжек. Высуньте язык и выполняйте Сингх Пранаяму (Дыхание Огня через открытый рот). Начните с небольшого времени выполнения этого упражнения и постепенно доведите его до 3 минут. Упражнения 1 и 2 работают с бёдрами, а упражнение 2 полезно для желудка. 

3. 108 ЛЯГУШЕК С ДЫХАНИЕМ ЛЬВА В БЫСТРОМ ТЕМПЕ: считайте вслух! «Если вы не можете выполнить 108 Лягушек, то вам необходимо пройти медицинское обследование. Каждому человеку необходимо уметь удерживать 3 минуты позу Лука, также 3 минуты позу Верблюда и уметь выполнять 108 Лягушек, и всё это с дыханием Льва. Если вы сможете развить в себе эти способности, то ваше здоровье, физическое и ментальное, будет в полном порядке, и болезни будут крайне редко навешать вас». 

4. ПОЗА СКАЛЫ С ШИРОКО РАЗВЕДЁННЫМИ КОЛЕНЯМИ. Переплетите пальцы рук за спиной . 

Извиваясь, как змея, опускайтесь вниз в позу Ребёнка и затем снова поднимайтесь вверх. Пусть ваша спина танцует как на дискотеке! Двигайтесь! 

Дайте плечам возможность также двигаться. 

Продолжайте 2,5 минуты. 
    
5. ПАВИН МУКХТ АСАН: Лягте на спину, притяните колени к груди и обхватите их руками (для здоровья и очищения пищеварительной системы). Удерживая руки в замке, начните подпрыгивать, как мячик, как прыгающая мексиканская фасоль. Прыгайте действительно очень энергично! 

На протяжении многих веков йоги, жившие в пещерах, делали это упражнение для приведения в равновесие ума, творческой силы и сексуальной энергии. 

6. СИДЯ В ПРОСТОЙ ПОЗЕ, ПОЙТЕ с закрытым ртом мантру ХАР. Дыхание создаёт звучание через нос. Звук идёт из пупочного центра в ноздри. Это называется Нарад/ Нараян Крийя. Начните с 2 минут и доведите время выполнения до 3 минут. 

7. РАССЛАБЬТЕСЬ, лёжа на спине. 

«Цель жизни - это быть верными своей Вере и не опускаться до грязи. В этом суть человеческой жизни, цель и основной принцип вашей души». 

В завершение: не поднимаясь, начните двигаться и извиваться, как рыба. Танцуйте лёжа! «Вы все заслуживаете того, чтобы быть алмазом; не превращайте себя просто в уголь».

--------------------

Учебник "Йога Осознания"
Источник: Издательская группа «Йога Экс-Пресс»