Часть 1

Поза: Сядьте прямо, полностью выпрямив позвоночник.
Мудра: Согните руки в локтях и разведите локти в стороны, подняв их на уровень плеч. Приведите предплечья ближе к грудной клетке и сцепите кисти рук в Замок Венеры, переплетя пальцы, — у женщин левый большой палец и правый мизинец должны быть снаружи; у мужчин, наоборот, правый большой палец и левый мизинец должны быть снаружи. Расположите Замок Венеры таким образом, чтобы ладони были обращены к вам и находились на расстоянии 15—20 см от подбородка. Важно удерживать угол именно таким, чтобы правильно выполнять дыхание и получить нужный результат. Сохраняйте позу неизменной.
Глаза: Направьте взгляд на кончик носа.
Дыхание: Делайте медленный глубокий вдох и расширяйте грудную клетку, напрягая и растягивая руки, сцепленные в замок. С выдохом отпускайте напряжение.
Время: Продолжайте 14 минут.
Завершение: Сразу, без перерыва, перейдите к Части 2.

Часть 2

Поза: Сидите прямо, полностью выпрямив позвоночник.
Мудра: Опустите кисти рук, сцепленный в Замок Венеры, как в Части 1, на колени.
Дыхание: Очень медленное и глубокое.
Концентрация: Постарайтесь освободиться от всех мыслей. Ни о чём не думайте. Оставайтесь в полной тишине. Слушайте и воспринимайте всё вокруг. Сидите в тишине 1 минуту.
Мантра: Включите запись «Онг Намо Гуру Дэв Намо» в исполнении Ниринджан Каур на полную громкость (в разумных пределах). Пусть она звучит в течение 2 минут.
Затем включите запись «ГуруДэв Мата, ГуруДэв Пита» в исполнении Гуру Дживан Сингха. Слушайте запись 4 минуты, затем начните громко петь, копируя звуки. Постарайтесь точно воспроизводить звучание и проекцию, независимо от того, знаете вы слова и их перевод или нет.
Время: Продолжайте 11—31 минуту. (На классе эту часть медитации выполняли 20 минут.) Завершение: Сделайте глубокий вдох и вытянитесь вверх. Затем расслабьтесь.

Эта мантра, данная Гуру Арджан Дэвом, приводится ниже.

Гаури Бааван Акхри Махела 5, Гуру Арджан Дэв Джи, «Сири Гуру Грантх Сахиб», стр. 250
—--------------------------------
Гурдэв — это Божественный Гуру, небесный, трансцендентный Учитель

Гурдэв маата гурдэв пита. Гурдэв свами пармейсура.
Гурдэв — моя мать, Гурдэв — мой отец. Гурдэв — мой трансцендентный Господь и Мастер.

Гурдэв сакха агиаан бханджан, Гурдэв бандхап саходра.
Гурдэв — это спутник и друг, который разгоняет тьму неведения. Родственник, который всегда приходит на помощь.

Гурдэв даатаа хар наам упдейсаи, Гурдэв мант ниродхараа.
Гурдэв — Дающий, Учитель божественного имени. Гурдэв — это мантра, которая всегда работает.

Гурдэв шаант сат будх мурат, Гурдэв паарас парас параа.
Гурдэв — прообраз покоя, истины и мудрости. Гурдэв подобен философскому камню — всё, к чему он прикоснётся, меняется.

Гурдэв тиратх амрит саравар, Гур гиаан маджан апаранпараа.
Гурдэв — как паломничество к источнику нектара, его возвышающее знание запредельно.

Гурдэв картаа сабх паар хартаа, Гурдэв патит па вит караа.
Гурдэв всё совершает и устраняет все грехи, он исполнен благородства и чистоты.

Гурдэв аад джугаад джуг, Гурдэв мант хар джап удхараа.
Гурдэв существует с самого начала, во все времена и всегда будет существовать. Гурдэв — это мантра наам; тот, кто её поёт, освобождается.

Гурдэв сангат прабх мел кар кирпаа. Хам мур паари джит лаг тараа.
Гурдэв создаёт союз между ищущими и Богом. Прошу об одной милости — чтобы я мог быть с моим Божественным Гуру. Хотя я и совершаю ошибки, но, если буду держаться за него, он переведёт меня на другую сторону.

Гурдэв сатгур паар брахм пармеииар, Гурдэв наанакхар намаскараа.
Гурдэв — истинный Божественный Учитель и истинный проводник, трансцендентный Господь. Нанак склоняется в смиренном почтении перед творящим Гуру.