Практиковать во время сумерек. 

Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы в Замок Медведя на уровне Сердечного Центра. Правая ладонь смотрит к себе, левая - от себя. Глаза на кончике носа. 

Начните раскачивать тело вперёд на 10-15 см и возвращайтесь в центр. Движение медленное, постоянное и плавное. Двигайтесь вперёд и назад примерно 8 раз в 10 секунд. 

Позвольте телу двигаться самостоятельно, не помогайте ему мышцами. 

Пойте мантру «Хар» каждый раз, когда двигаетесь вперёд. Пойте следующим образом: заверните кончик языка назад так, чтобы каждый раз при произнесении мантры он касался верхнего нёба. Получившийся звук будет больше похож на «Ху(д)-ух». Звук мантры должен исходить из центра ротовой полости. «Хар» - это один из аспектов Бога - Созидающая Бесконечность. Продолжайте 11 минут. 

В завершение сделайте вдох, задержите дыхание на 20 секунд, а затем потяните Замок Медведя со всей имеющейся в руках силой, чтобы энергия распределилась по всем частям тела. Повторите ещё 2 раза.

Комментарии: Одной из отличительных черт йоговского образа жизни является необходимость уделять внимание ритмам природы, частью которой мы являемся. По мере того как мы проявляем нашу созидатель-ность в культуре, бизнесе и других сферах деятельности, мы можем с лёгкостью потерять связь с основами своей биологической природы, нашими энергетическими паттернами и циклами дня. Эта медитация выполняется во время сумерек, в то время как наша энергия меняется естественным образом. Мы извлекаем пользу из этих изменений и направляем изменения на то, чтобы они дали нам силу. Йоги Бхаджан говорил следующее: «Если язык должным образом завёрнут во рту, и вы начинаете повторять "Хар", вы поймёте значение слова "блаженство". Это может изменить вашу вибрацию, нервную систему и центральный нерв, чтобы они стали настолько сильными, что после практики вы сможете стать бесстрашными». 

«Большинство поступков мы совершаем из-за страха. Мы думаем, что любим, но это не так. В нашей жизни любовь - это привязанность к эмоциям, а наш страх - ограничение наших собственных сил. Плохо и то, и другое. На самом деле, когда вы действительно влюблены, вы безграничны. Ничто не в силах вас остановить. Если вы боитесь, то вы словно замерзаете, вы не можете двигаться должным образом». 

«В жизни вам необходимо делать две вещи - проживать день и ночь. Вы хотите пойти на работу, чтобы выполнить её. Неправильно. Вечером у вас свидание, вы хотите хорошо его провести. Неправильно. У вас есть день и ночь. Бог дал вам два сумеречных периода - с 4 до 7 утра и с 4 до 7 вечера».