Мантры — это звуки, которые связывают нас с различными уровнями ума. CAT НАМ — это основная мантра в Кундалини йоге. CAT озна­чает «истина». НАМ означает «имя, идентичность, то, с чем мы себя отождествляем, или к чему взываем». CAT НАМ можно пере­вести как «Истина — это Имя Бога. Истина — это моя (твоя, наша) идентификация».

Эта мантра используется в качестве приветствия, когда мы признаём Истину в каждом из нас, а также как личная мантра для выражения или настройки на своё собственное про­явление Бесконечного.

Медитация САТ НАМ

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Соедините пальцы в Сараб Гьян Мудре перед Сердечным Центром: все пальцы рук переплетены, кроме указательных, которые вытянуты вверх. Закройте глаза. Пойте вместе с записью Ниринджан Каур мантру «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо». Продолжайте в течение 11 минут.

2. Оставайтесь в полной тишине в этом же положении и осознанно дышите. Используйте дыхание, чтобы войти в состояние без мыслей. Продолжайте в течение 11 минут.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Сожмите левую руку в кулак, обхватите его правой рукой, держите мудру на уровне Сердечного Центра. Большие пальцы перекрещены. Закройте глаза. Пойте «Каал Акаал, Сири Акаал, Маха Акаал, Акаал Мурат, Ва-(х)эй Гуру» в течение 11 минут, разделив это время на три части: сначала пойте громко, потом шёпотом, потом про себя. В завершение сделайте вдох и один раз пропойте мантру вслух. Расслабьтесь.

Поза трости относится к таким асанам, которые были привнесены в йогу относительно недавно. И в древних, и в средневековых классических трактатах по йоге упоминания о ней отсутствуют. Однако, несмотря на это, данная поза часто используется в нынешней практике йоги. В разных традициях она может называться по-разному (или вообще не иметь названия), но суть её остаётся одной и той же - это потягивание, лёжа в шавасане с вытянутыми над головой руками. Максимальное вытяжение позвоночника.

«Восемьдесят четыре главнейших асаны даны Шивой. Я скажу о четырех самых важных. Сиддха, Падма, Симха и Бхадра - вот эти четыре»
«Хатха-Йога-Прадипика», 1-35; 1-36.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Держите руки в Сараб Гьян Мудре перед Сердечным Центром — пальцы переплетены в Замок Венеры, указательные пальцы вытянуты и направлены вверх. Большие пальцы перекрещиваются. Глаза закрыты. Пойте из Пупочного Центра «Хар Хар Хар Хар Гобиндэй» (используйте запись мантры в исполнении Ниринджан Каур). Продолжайте 3 минуты. В завершение глубоко вдохните, задержите дыхание и слушайте мантру, которую вы пели, — звуки ещё вибрируют в воздухе, старайтесь уловить их. Выдохните. Повторите ещё 2 раза. Затем расслабьтесь.