Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Положите левую ладонь на Сердечный Центр. Правую руку поднимите до уровня подбородка, указательный и средний пальцы выпрямлены, остальные прижаты большим пальцем, ладонь развёрнута вперёд. Локти расслаблены. Глаза закрыты. Слушайте запись «Хукам (Никит)» в ис-полнении Сингх Каур (Singh Kaur, альбом Peace Lagoon) и наблюдайте за своим внутренним пространством. Продолжайте 22 минуты (4 повторения Хукам). В завершение глубоко вдохните, выдохните. Снова глубоко вдохните, задержите дыхание и вытяните позвоночник вверх. Выдохните. Ещё раз глубоко вдохните, напрягите всё тело, чтобы выровнять энергию. Выдохните и расслабьтесь.

источник: учебник "ГОД С МАСТЕРОМ"