1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Соедините пальцы в Сараб Гьян Мудре перед Сердечным Центром: все пальцы рук переплетены, кроме указательных, которые вытянуты вверх. Закройте глаза. Пойте вместе с записью Ниринджан Каур мантру «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо». Продолжайте в течение 11 минут.

2. Оставайтесь в полной тишине в этом же положении и осознанно дышите. Используйте дыхание, чтобы войти в состояние без мыслей. Продолжайте в течение 11 минут.

3. Оставайтесь в том же положении и выполняйте Дыхание Огня, мощно двигая пупком для того, чтобы энергия проходила через всю вашу систему. Продолжайте в течение 11 минут.

В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на максимально долгое время и полностью выдохните. Затем глубоко вдохните, задержите дыхание и напрягите позвоночник и грудную клетку. Сделайте мощный пушечный выдох. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.

источник: учебник "ГОД С МАСТЕРОМ"